Рассуждая о счастье, мы думаем сначала о том, как это сложно. А потом, оглядываясь на свою жизнь, решаем, что и так вполне счастливы. Что же это за состояние, и можно ли его увеличить?
Нил Пасрича, канадский писатель и директор Института глобального счастья, уверен: чтобы быть счастливым, достаточно просто тренировать мозг.
В течение многих лет работая с людьми, Нил Пасрича полностью убедился в том, насколько тяжело нам дается ощущение счастья.
В результате он написал книгу «Уравнение счастья», где объяснил, как натренировать свой мозг, чтобы стать счастливым.
Вот так выглядит полученная им формула: «ничего не желай + делай что-нибудь = имей все».
Он нашел шесть простых решений, которые мы можем использовать каждый день, чтобы стать счастливее.
1. Три прогулки
По словам многих исследователей, физически активные люди более позитивны по сравнению с теми, кто предпочитает не физическую активность, спорт или гимнастику, а другой вид расслабления и отдыха.
Более того, было обнаружено, что позитивный настрой еще больше увеличивается именно в те дни, когда мы поддерживаем свою физическую форму на высоте.
Это не потребует от вас много времени: полчаса быстрой ходьбы три раза в неделю.
Доказано, что тридцатиминутная быстрая ходьба или пробежка помогают лечить депрессию даже лучше, чем медикаменты.
2. 20-минутное сочинение
В течение 20 минут пишите о том, что хорошего и позитивного произошло с вами сегодня, и это точно сделает вас счастливее. Зачем это делать? Потому что вы переживете этот опыт снова и снова: пока будете писать и перечитывать, ваш мозг словно перенесет вас обратно, туда, где вам было хорошо.
Именно такой эксперимент был проведен в Техасском университете: семейным парам предложили вспоминать и записывать все позитивное, что происходило с ними в течение дня. Их попросили уделять этому по 20 минут три раза в день. Впоследствии выяснилось, что не только эти люди, но и их отношения стали более счастливыми.
Таким же образом может работать дневник успеха. В конце дня вспомните все свои успехи и достижения. Не забывайте хвалить себя даже за маленькие победы!
3. Пять добрых дел.
Пять добрых дел в неделю — и вы станете счастливее! Попробуйте просто так, без причины, заплатить за кофе подружки, помогите соседу или сделайте комплимент продавщице в магазине.
Эксперимент показал, что настроение всех тех, кто придумывал, как помочь ближнему, значительно улучшалось.
Почему? Ответ очень простой: люди ценили их помощь, искренне благодарили, и всем от этого становилось лучше.
4.Полное отключение
Научитесь отдыхать, «отключаясь» от всего вокруг.
Попробуйте однажды ничего не делать после работы или проведите «пустые выходные»,когда не нужно никуда бежать, ни с кем встречаться. Просто посвятите это время себе! Это поможет вам настроиться на новый лад и новую неделю.
5.Найти себя в потоке
Состояние «потока» — особое состояние, которое достигается через полное слияние человека с его деятельностью, когда вместо усталости он чувствует прилив энергии.
В состоянии потока мы не замечаем времени, забываем о голоде и жажде, не помним о социальных ролях, растворяясь в действии, которое кажется нам важным и интересным.
Неважно, как вы лично называете состояние полного погружения в любимое дело. Главное — найдите и обозначьте для себя ощущение, которое будет созвучно тому, о чем говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока».
6.Двухминутная медитация
Команда Масачусетского института сравнила МРТ мозга людей до и после медитации. Оказалось, что после сеанса медитации часть мозга, отвечающая за сострадание и самопознание, увеличилась, в то время как та часть, которая связана со стрессом, уменьшилась.
Исследования показывают, что медитация помогает «программировать» наш мозг таким образом, что при этом повышается уровень счастья.
Мне кажется, советы полезные и вполне выполнимые. Почему бы ими не воспользоваться? Конечно же, выбор за вами! Но если каждый из нас почувствует себя немного счастливее, наша жизнь изменится к лучшему. А разве не этого мы все хотим?