Любая работа на публику или перед камерой вызывает состояние стресса. В зависимости от опыта и степени подготовки выступающего, уровень волнения будет варьироваться.
Мы разберемся, в понятии стресса, развитии стрессоустойчивости и практических способах борьбы с ним.
👀 Стресс - означает чувство угнетенности, подавленности и является естественной реакцией организма к изменившимся тяжелым условиям. Он пытается приспособиться и восстановить свое привычное состояние.
Состояние стресса приводит к появлению стрессовой ситуации, в которой человек испытывает дискомфорт не только от внешних раздражителей, но и от собственных установок.
💡 Он состоит из трех стадий:
1. Стадия тревоги
2. Стадия сопротивляемости
3. Стадия истощения
У каждого в жизни были стрессовые ситуации. Вспомните, как они проходили от начала и до конца. Всегда завершением было состояние моральной истощенности.
🌈 Как же бороться со стрессом?
- освободиться от негативных эмоций и переживаний ( потанцевать, сделать физические упражнения, громко покричать)
- переключить внимание ( "не думай про белого слона - думай про розового" )
- отдых
Систематическое преодоление стресса возможно через развитие стрессоустойчивости. Это - совокупность качеств, которые позволяют организму переносить действие стрессоров без негативных эмоций.
🌬️ Самая лучшая и эффективная практика преодоления стресса - дыхание. Какие бывают виды?
1. Дыхание животом ( отлично подходит новичкам )
2. Поочередное дыхание через ноздри ( просто в применении )
3. Подконтрольное и сфокусированное дыхание
4. Дыхание с прогрессивной релаксацией ( интервальное напряжение-расслабление частей тела )
Выберите то, что вам больше всего комфортно выполнять и практикуйте каждый раз перед сном или стрессовой ситуацией.
Без стресса не обходится современная жизнь, но в то же время он отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Поэтому так важно развивать в себе стрессоустойчивость.
Спасибо за прочтение! Информация точно будет для тебя полезной, если соблюдать рекомендации и вовремя делать упражнения.
