Итак, вы протрезвели. Что теперь? Часто может казаться, что «трезвая социальная жизнь» - это смерть вашей социальной жизни. У скольких из нас есть друзья, которые вообще не пьют? Очень мало. Как можно когда-нибудь снова пойти в бар, не испытывая ни соблазна, ни скуки?
Исследования показали, что одним из основных факторов, объясняющих, почему люди рецидивируют и избегают лечения, является неизвестность того, как их социальная жизнь будет выглядеть на всю оставшуюся жизнь.
Однако есть и хорошие новости: люди сделали и продолжают делать это каждый день. Фактически, многие здравомыслящие блоггеры и люди в этом мире поддерживают выздоровление и построили свою собственную социальную жизнь, мыслит нестандартно и узнавая, как полагаться на собственную интуицию, когда дело доходит до навигации в их социальной жизни.
Ниже приведены пять советов, как вести трезвую социальную жизнь на пороге выздоровления:
1. Основные границы и частое употребление слова «нет»
Кажется, просто, не правда ли? В том-то и дело. Теоретически всегда кажется простым сказать чему-то «нет», но когда ты стоишь там, окруженный энергией людей и социальной благосклонностью, на самом деле трудно сказать это.
«Всего один глоток».
Даже нахождение в ситуации, связанной с алкоголем, может сбить вас с толку, потому что вы сказали «да», хотя могли сказать «нет». Может быть, какое-то время вы просто не сможете находиться рядом с барами или алкоголем. Когда я находился в глубине своего расстройства пищевого поведения, я избегал социальных ситуаций, таких как фуршеты, когда я начал выздоравливать.
Сказать «нет» ситуации - это нормально, потому что вы недостаточно доверяете себе, чтобы оказаться в этом месте. Это не поражение. Фактически, это сила. Чем больше мы говорим «да», когда мы должны сказать «нет», тем больше мы пренебрегаем своим благополучием и тем, чего действительно желаем, что, вероятно, является одной из причин, по которой мы оказались в том пространстве, в котором находились в наших зависимостях.
Одни и те же лица в одних и тех же местах доставят вам неприятности. Вы знаете ситуации, которые могут нарушить вашу трезвость, в том числе и ваших друзей, которые, как вы знаете, все еще пьют в том же качестве, что и вы. Это также включает в себя воспоминания, оставленные вами в угловом пабе на улице, которые вы использовали, чтобы получить бесплатные снимки от бармена.
Эти границы включают в себя не окружать себя людьми или местами, где легко пить или употреблять наркотики - независимо от того, насколько сильными вы можете себя чувствовать. Это опасные практики довольно долго, если не навсегда. Иначе не обманывай себя.
2. Здоровая дружба единомышленников
Это согласуется с последним советом, но создание новых дружеских отношений с единомышленниками - огромное преимущество для людей, ведущих трезвый образ жизни.
«Из-за алкоголя вы потеряете людей, которые были в вашей жизни».
На протяжении выздоровления от расстройства пищевого поведения мой круг друзей за последние три года до некоторой степени изменился, и группа близких друзей, которые у меня есть сегодня, включает целый спектр людей, за каждого из которых я бесконечно благодарен. Некоторые старые дружеские отношения, как я понял, основывались на взаимной зависимости друг друга от тренажерного зала и подсчета калорий. Она распалась и исчезла в тот момент, когда нам пришлось изменить форму разговора, чтобы говорить о чем-либо, кроме еды.
Найдите новые впечатления в своей жизни, такие как книжные клубы, скалолазание, церковь, занятия йогой, путешествия, письмо, социальные сети, которые откроют более глубокие и подлинные отношения в вашей жизни. Найдите единомышленников, чтобы у вас было что-то новое.
3. Цель и творчество
Никто не любит это признавать, но в первые несколько месяцев выздоровления это может быть очень скучно - что может быть причиной того, что у людей случаются рецидивы с такой быстрой и тревожной скоростью, примерно в 90%.
«Праздные руки - игровая площадка дьявола». Вероятно, вы слышали это несколько раздражающее выражение раньше от родственника, но во многих отношениях оно верно. Теперь, когда вы больше не общаетесь с людьми, с которыми вы пили и принимали наркотики до лечения, вы, вероятно, почувствуете скуку. Я чувствовал это много раз в первые несколько месяцев своего выздоровления, и мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь обратился к этому со мной во время лечения.
Когда вы так увлекаетесь зависимостью, вы теряете все остальное. Кто ты без этого? Что ты вообще любишь делать ? Какие у тебя хобби? Кем они были в детстве? Вы должны копать глубоко и быть готовы предпринять шаги для исследования.
Если вам хочется пить от скуки, беспокойства или одиночества, позвоните в группу поддержки. Заведите новых друзей, найдите новые хобби и вернитесь к занятиям, которые вам нравились, до того, как вы начали терять сознание и забывать о жизни. Найдите работу, вернитесь в школу, займите свое время. Если у вас будет много дел, это поможет вам обрести чувство собственного достоинства, но вы должны быть готовы проявить себя и исследовать.
4. Мантры
Легко быть негативным, и легко сослаться на «скуку» выздоровления и трезвой общественной жизни. У мантр есть способ перенастроить некоторые когнитивные способы достижения отрицательного горшка. В процессе выздоровления я использовал много мантр и самоутверждений.
Не раздражающие, которые сосредоточены вокруг «YOU'RE GR8!» но больше напоминаний о безграничных возможностях, которые может предложить мир. У меня на телефоне установлен будильник, и я также использую приложение под названием Spirit Junkie App. В течение дня всплывает другая мантра, чтобы напомнить мне некую правду, которую я, вероятно, не хочу видеть в тот момент, когда сижу за столом и пишу или размышляю, стоит ли мне есть.
К этому нужно некоторое время привыкнуть, но это действительно форма когнитивно-поведенческой терапии, которая дает мне возможность ежедневно настраивать свой мозг. Из-за этих постоянных напоминаний я работаю с оптимизмом и возможностями, а негативное мышление - по крайней мере, на мгновение - больше не является моим по умолчанию (хотя оно всегда старается таковым).
5. Сходите в бар, где есть не только выпивка.
Это так просто ... ну, когда это станет так просто. Возможно, вам не захочется какое-то время находиться в барах, и это понятно. Со временем вы почувствуете себя достаточно комфортно в своей трезвости, чтобы захотеть присоединиться к друзьям на вечеринке. Если ваши друзья, которые пьют, ценят вашу трезвость, то вам и им следует выбрать место, где вы можете почувствовать, что вы не всегда являетесь странным человеком. В этом мире есть забавные бары, и вы, вероятно, понимаете, о чем я говорю.
Есть бары с дорожками для боулинга и бары с аркадными играми. Есть бары с уголками для чтения и пристроенными к ним библиотеками, а также бары с кофе, где подают ваш любимый ванильный латте, когда ваши друзья заказывают джин с тоником.
Найдите бар, в котором движется энергия, а на столе - настольные игры. Возможно, вам сначала придется порекомендовать это как предварительное условие для ночных вечеринок, но я гарантирую вам, что ваши друзья согласятся с этим. Они захотят увидеть вас в вашей трезвой общественной жизни, а кто не любит хорошую игру в карты против человечества?