Вы в тревоге и не можете глубоко вдохнуть, вам кажется что вы уже никогда не сможете дышать полной грудью? Что эта тревожная одышка психогенного характера теперь с вами навсегда? Отчасти вы правы.
Пока вы не справитесь со своим тревожным неврозом, проблему не полного вдоха и связанные с ней симптомы: головокружение, страх потерять сознание или задохнуться, внезапные пробуждения посреди ночи так просто не решить.
При синдроме неполного вдоха или поверхностного дыхания у вас ощущение, что воздух не проходит до низа легких - а так оно и есть.
Вы начинаете дышать чаще, забывая полноценно выдыхать, наступает перенасыщение крови кислородом - спазмируются сосуды, в том числе капилляры головного мозга. Гипервентиляция говорит вам: привет!
Трудно дышать когда что-то подпирает лёгкие снизу! Ситуация "В зобу дыхание сперло" от тревоги и самопризывы "Дыши, бобёр, дыши!" делают состояние тревожности только сильнее, а дышать вам всё трудней!
3 способа вдохнуть полной грудью: опусти диафрагму совет от психолога
Антипанитолог плохого не посоветует. Потому что через мои руки, сердце и ум прошли сотни тревожных клиентов, треть примерно из которых имели проблемы с гипервентиляцией и были буквально на грани.
Задача у нас стоит не простая, но решаемая. Нужно опустить вниз группу мышц под названием диафрагма. Ведь именно она, вздёрнутая от стресса вверх, узлом подпирает нижнюю часть ваших легких и не дает дышать полной грудью.
"Пошли вы все в баню, со своей тревогой, достали!" вот так мог бы вскричать неопытный психолог, который не знал что тревожные клиенты самые тяжелые в работе.
Антипанитолог - опытный анти-тревожный психолог, поэтому он посылает и будет посылать своих клиентов в баню на полном серьезе. В русскую баню с веником и желательно на пару с опытным парильщиком.
Первый способ вдохнуть полной грудью - русская баня
Хотите достичь в дыхании парения? Не избежать тогда вам банного парения.
Расскажу вам реальный случай из практики антипанитолога:
Ко мне обратилась молодая женщина с тревожным неврозом несбывшихся мечтаний. Она хотела жить в городе и работать танцовщицей, а жила в поселке, половина учреждений была зоной, недавно родила и была замужем за начальником тюрьмы.
Примерно на третьем сеансе она поведала мне, что уже 3 года, ровно столько сколько она замужем и живет здесь, она не может вдохнуть полной грудью.
На мой вопрос, ходит ли она в баню, она ответила, что нет. Но у мужа в поселке в частном секторе есть баня у родителей, в которую он и ходит по субботам.
И вот я послал ее в баню. Она сперва артачилась, мол мне дурно в бане становится. Но я убедил и попросил, чтобы парил ее муж. Дело было зимой. И вот суббота, примерно 12 ночи - звонок. Моя клиентка вышла из бани и дыша полной грудью от счастья хвастается, что она дышит!!!
А я и не удивлен этим её результатом. И всем рекомендую у кого такая проблема - тревога, гипервентиляция, не могу уснуть, задыхаюсь - идти в баню и начать ходить на постоянной основе.
Именно в русскую, с веником - она самая щадящая по температуре и оптимальная для решения этой задачи - быстро перезагрузить вегетативную нервную систему и расслабить диафрагму.
Спойлер: более 100 антитревожных упражнений вы найдете в моем курсе из 16 уроков "Стоп Тревога", сейчас на него огромная скидка.
Второй способ глубоко дышать - правильно дышать
Второй способ освоить просто как дышать. Нужно начать практиковать диафрагмальное дыхание. Его еще называют абдоминальным или дыханием животом.
Делается это дыхание по схеме: 3 секунды короткий вдох и 1 секунда пауза и 6 секунд выдох. Впрочем вы сможете встретить и другие варианты.
Главное здесь - это дышать не через грудь, а животом на фоне расслабленной диафрагмы. Как ситуативно расслабить диафрагму и поймать полный вдох - вчера написал пост.
Он же первая серия в моем сериале коротких советов, как справиться с тревогой, под условным названием "Стоп Тревога!".
Кстати, в моём одноименном онлайн курсе, который я записал в далеком уже 2019 году, очень много дыхательных антитревожных упражнений, а абдоминальное дыхание приведено как часть моей авторской 3 шаговой формулы быстро остановить приступ ПА.
Третий способ расслабить диафрагму - расслабить мышцы
Простите за тавтологию. Но именно этот способ не любят мои клиенты за то, что на него требуется 3 месяца ежедневной практики. Даже люди, купившие абонемент в спорткомплекс столько потом в этот зал не ходят.
Ситуация напоминает мне притчу про собаку, которая лежит на гвозде, торчащий из доски, ворочается, мучается, но не сходит с места.
Вот так и многие люди с тревожным расстройством - страдают, но к своей тревоге привыкают, получается?
Способ называется освоение метода релаксации по Якобсону:
Освой, говорю! Навык расслаблять все напряжённые мышцы по щелчку пальцев еще тебе пригодится. Но никто меня не слушает!
В видео ролике сверху не релаксация по Якобсону - это видео вы найдете у меня на Ютьюб канале - ссылка на него в описании блога.
ВЫВОД: Я бы на вашем месте все 3 способа внедрил и задышал полной грудью, делая полноценный вдох. Но я на своем месте, а вы на своем.