Собрав силу воли в кулак, ты все-таки решаешься пойти в фитнес-клуб, пройдя все стадии от отрицания до депрессии. Но на занятии ты только сравниваешь себя с мужиком-я-гора-мышц, избегаешь незнакомых тренажеров и стесняешься снять худи оверсайз. В итоге, уходишь из зала с плохим настроением.
Знакомая история? Мы разобрали фразы, которые чаще всего говорят после «Я стесняюсь в тренажерном зале, потому что…» и дали 5 советов на них.
«На меня все смотрят»
Делаешь становую, но в зеркале следишь не за техникой, а за тем мужиком, который явно презрительно за тобой наблюдает. Чувствуешь себя как Серсея Ланнистер на позорном шествии. Но люди приходят в зал, чтобы заниматься спортом, а не разглядывать недостатки окружающих
Совет №1: сконцентрируйся на себе
По сторонам не смотришь, концентрируешься на правильном выполнении упражнения и ощущениях в мышцах. Если не растрачивать силы на волнения об окружающих, то легко возьмешь рекордный вес. А от тренировки останется приятное ощущение, что выложился на полную.
Рецепт такой: берёшь наушники и врубаешь самые любимые треки. Или с правильным настроем, как тут:
У-у-у-ууу.. Не надо стесняться! М!
Самая лю-бимая
Му-зыка
Здесь
И-грает! © Экс-солист "Пары нормальных"
А вообще мы довольно много и интересно писали про музыку для тренировок здесь.
«Я не уверен, что правильно делаю упражнения»
Слово "гиперэсктензия" пугает, ты не понимаешь, для какой игры придумали 12-килограмовый мяч, а висящие TRX-петли приводят в ступор.
Совет №2: найми тренера (хотя бы на 1-2 тренировки)
Во-первых, будешь чувствовать себя особенным и «под защитой покровителя». С тренером не стесняешься сначала делать криво, у тебя же есть наставник — он тут же исправит. Во-вторых, расспросишь инструктора про незнакомые тренажеры, лучше освоишься и поставишь правильную технику упражнений. В третьих, не сбежишь и доделаешь тренировку до конца ;)
Неуверенность постепенно уйдет, и можно начинать тренироваться в одиночку.
«Я боюсь просить помощи»
Быть новичком — это прекрасно! Не стесняйся, что чего-то не знаешь, спроси у того подкаченного бодибилдера, где лежат замки для штанги. Он был на твоем месте всего пару лет назад.
Совет №3: помни о том, что все крутые атлеты были новичками
Даже одна блогерша (между прочим, у неё свой фитнес-курс!) недавно призналась на многотысячную аудиторию в том, что стеснялась в зале:
«Когда тренер уехал, я чувствовала себя как Симба, брошенный львёнок. Лучше 200 раз отмучаться и перебороть свой страх, чем жить в режиме Хатико и терять тренировочный прогресс».
«Я стесняюсь своего тела»
Многие приходят в спортзал ради фигуры мечты. Естественно, что в самом начале занятий твоё тело выглядит не так, как тебе хочется. Но главное - продолжай заниматься, результаты обязательно появятся, а стеснение пропадет.
Совет №4: купи красивый спортивный костюм и хвали себя даже за небольшие успехи
Если ты откладываешь покупку той классной, но дорогой майки от Nike, то не стоит. Заниматься в любимой одежде проще и приятнее.
Ходить в зал - это забота о своем теле и здоровье. Так что не забывай искренне себя благодарить и хвалить за удавшийся подход.
Нет, я все равно боюсь идти в зал!
Подключаем тяжелую артиллерию. Fake it till you make it. Это известная американская поговорка.
Совет №5: «Притворяйся уверенным в зале, пока это не станет правдой»
Представь, что ты актёр. Тебе нужно сыграть постояльца фитнесс-зала, который уверен во всех своих движениях. Он знает, что если вежливо попросит, то ему уступят тренажёр. Ходи в зал с таким настроем постоянно, и через месяц заметишь, что уже не притворяешься, а правда уверен в себе на 100%.
Итак, что же делать, если стесняешься в тренажерном зале:
- Сконцентрируйся на себе, забудь о других
- Найми тренера на первые тренировки
- Помни о том, что все были новичками, проси помощи
- Занимайся в комфортной одежде и хвали себя
- Притворяйся уверенным - и это станет правдой.
Помни: результат придет, если заниматься регулярно. Не позволяй страху остановить тебя. Надеемся, ты больше не будешь стесняться в тренажерном зале.
Интересует функциональный тренинг и спорт? Подписывайся на наш Дзен!
#я стесняюсь своего тела #как перестать стесняться #тренажёрный зал #фитнес #уверенность в себе