Всем привет!
Что-то надоело писать про то как НУЖНО делать, чтобы ПОЛУЧИТЬ Ваш Итоговый Результат. А то всё время шарлатаню и мошенническими схемами пытаюсь сбить с верного пути людей, которые целенаправленно и уверенно идут к своим целям.
Давайте расскажу, что НУЖНО делать, чтобы гарантировано НЕ ПОЛУЧИТЬ Ваш Итоговый Результат.
5. НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕТКИХ ИЗМЕРЯЕМЫХ ЦЕЛЕЙ
Вот, если вы в следующий раз встанете на весы в неудачный момент или тяжело смахнете пот со лба после завязывания шнурков и захотите срочно похудеть. То именно так и сформулируйте для себя: "С понедельника начну худеть!". А лучше даже перенести на после Нового Года. Так надежнее. Ни в коем случае не вздумайте придумать и вставить себе в эту сформулированную цель какие-нибудь цифры.
Например, конкретный вес. Или совсем уж дикий показатель - количество кг жира, которые надо скинуть. Так можно и докатиться до периодических замеров мышечной массы, которая должна сохраниться при жиросжигании.
Итак, еще раз: НИКОГДА не ставьте конкретные измеряемые цели на похудение в цифрах.
4. НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ СЪЕДЕННЫЕ КАЛОРИИ
Вот, чем уж точно не стоит заниматься на похудении, так это считать калории. Вы даже не представляете себе как это сложно, муторно и скучно. В конечном итоге времени на это не будет вовсе, и вы всё равно ошибётесь в подсчетах.
Даже есть куча исследований на эту тему. А еще по секрету скажу, что на этикетках и в программах, содержащих данные с этих же этикеток, и с помощью которых вы вбиваете съеденные за день продукты, тоже есть погрешности (да еще какие - до 20%)
Поэтому не уподобляйтесь этим идиотам, ой простите людям, у которых ЗОЖ головного мозга, взвешивающим все подряд. Лучше по старинке: вместо двух ложек майонеза добавить в салат две ложки сметаны и всё. Или вообще проверенный вариант: не есть после 18:00. Ведь все знают, что калория в желудке ровно в 18:01 начинает превращаться в жир. Просто не оставляйте их там после шести без присмотра.
3. НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СИЛОВОЙ НАГРУЗКОЙ
Если Вам кто-то сказал, что для правильного похудения (то есть сжигать жир и сохранять мышечную массу) необходимо выполнять силовую работу с спортзале, плюньте ему в лицо. Три раза. Это все полная чушь! За исключением упражнений на пресс, конечно. Из всех силовых упражнений с собственным весом отягощения - это самый рабочий вариант, чтобы гарантировано убрать жир с живота. Никаких жимов лежа, вертикальных и горизонтальных тяг.
И полностью исключить приседания (спина и колени не железные в отличии от грифа). Правда можно оставить планку и бег. НО обязательно с утра и натощак. Причем бежать надо обязательно минимум минут 40. Иначе не запустить липолиз после исчерпания гликогена мышц. Ведь никакая "силовуха" не даст Вам такого количества потраченной энергии как бег! Запомнили? Только групповой зал пилатеса и беговая дорожка!
2. НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ПОТРАЧЕННЫЕ КАЛОРИИ
Ну, раз уж мы с Вами определились, что не надо считать съеденные калории, то подсчет потраченных калорий - это вообще из ряда вон дичь! Мало ли что вы там насчитаете. Все знают, что эти гаджеты приписывают лишнего, особенно на так нелюбимой силовой тренировке. Правда обычно говорят, что можно хотя бы считать количество пройденных шагов за день.
НО Вам, что больше заняться нечем?
Это же надо купить дорогущий шагомер или скачать программу на телефон и таскать везде его с собой (даже в туалет). Никто так не делает в здравом уме. А погрешность? Ведь можно же просто рукой надергать и вот тебе 10000 шагов (упс, надеюсь не спалился). Что это за цифра дебильная 10000 шагов и откуда она взялась.... В общем, НЕТ гаджетам и НЕТ тупому подсчёту.
Лучше всегда оценивать по своему состоянию вечером: если сильно устали, то потратили много калорий, а значит появилось место и повод их пополнить.
1. НИКОГДА НЕ МЕНЯЙТЕ СХЕМУ ПОХУДЕНИЯ
Ну, первые четыре рекомендации, это было и ежу понятно, что так делать не надо. Но вот эээээта самая действенная. Если вы вдруг когда-то худели по определенной системе или диете и Вам это НЕ принесло результата, или после похудения вы набрали еще больше, то ни в коем случае не меняйте её.
Слышите меня! НИКОГДА не меня меняйте тот набор действий, который не даёт Вам результата. Всегда используйте один и тот же способ. Например, если вы вдруг решили сегодня заняться питанием - отложите как обычно до понедельника. Или вы вдруг решили попробовать прогуляться перед сном после ужина - не вздумайте, ведь сегодня вышла новая серия Вашего любимого сериала. Это гарантированно приведет Вас к тем же самым итогам, что и раньше!
ВЫВОДЫ:
Надеюсь никто меня не обвинит в том, что в этой статье я ввёл кого-то в заблуждение. Вообще всё по-чесноку рассказал. Даже легче на душе стало!