Кажется, что такой вариант прыжка скорее ради развлечения. Однако это совсем не так.
Я уже давно занимаюсь как с детьми, так и со взрослыми и каждый раз возникают трудности с этим прыжком. Очень редкие люди могут спокойно подойти к планке и перепрыгнуть ее спиной вперед на более-менее нормальной высоте, хотя казалось бы, что тут такого.
А все потому, что для нас это действие непривычное. Тело к такому не привыкло. Однако в жизни порой случаются ситуации, когда приходится двигаться назад, а может быть иногда полезно было бы от чего-нибудь отпрыгнуть, вдруг машина будет проезжать в опасной близости?
В общем, действие вполне функциональное и дающее лучше овладеть своим телом.
Знакомиться с ним нужно постепенно. Сначала поставить планку на небольшую высоту (может быть даже всего 5-10 см). Важно отработать технику прыжка.
По технике: выпрыгивание выполняется вверх-назад. Чтобы все получилось и планка осталась на месте, нельзя стоять вплотную к ней, так как можно сбить ее пятками. Кроме того, нельзя заваливать спину назад, чтобы не упасть потом на нее. Ноги в воздухе нужно согнуть, а руками сработать вверх и немного назад. Сильно не стоит, а то можете себе завалить.
Многие пытаются прыгать слегка боком, чтобы облегчить себе задачу. Но так делать не нужно. Первые прыжки можно выполнять с поворотом головы, чтобы смотреть, где планка, но в дальнейшем лучше обходиться и без этого.
По мере того, как прыжки будут получаться, высоту планки нужно увеличивать на 3-5 см. И так, каждый раз овладевая новой высотой, подниматься все выше и выше. Понятно, что очень высокого прыжка не получится, как если бы вы прыгали с разбега лицом вперед, но если сумеете перепрыгивать планку на высоте своего колена или даже выше, то это уже будет отличным результатом!
Более наглядно можете посмотреть в моем видео.
Хороших тренировок!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)