Событие само по себе является нейтральным. Оно не несёт никаких красок, это зависит исключительно от того, в какие рамки мы поставим это событие и под каким углом на него посмотрим. И исход каждого события зависит от нас.
Рефрейминг - это приём, позволяющий изменить отношение к предмету и явлению вплоть до противоположного за счёт изменения контекста, "рамки".
Делается это для того, чтобы, как минимум, снять отрицательные эмоции, а как максимум - изменить поведение.
Например, дано: в комнате сына-подростка беспорядок. Базовое решение: ругать за это сына, угрожать, наказывать. Результат: сын стал меньше бывать дома, отношения натянутые, в комнате имитация порядка.
Рефрейминг: это нормально, у всех подростков в комнате беспорядок, мы все такими были, это пройдёт. Результат: отсутствие поля для конфликтов, нормальные отношения.
Можно пойти дальше и сказать себе: "это хорошо - растёт творческая личность!"
Таким образом, рефрейминг позволяет примирить себя с новыми обстоятельствами, на которые повлиять трудно или невозможно. Но это не предел. Рефрейминг может изменить поведение и получить новые возможности.
Например, сын опоздал на стыковочный рейс и на сутки оказался героем фильма "Терминатор". Немного погоревав, он вспомнил о рефрейминге и постарался увидеть плюсы в этой ситуации и, договорившись со службами аэропорта, побродил по новому для себя городу, получил незапланированные впечатления.
Почти в любой ситуации есть положительная сторона. Если она не проявляется сразу, может проявиться в перспективе. Осознанию этого могут помочь вопросы: "Что в этом хорошего?", "Чему это меня может научить?", "Как этого избежать в будущем?"
Главное - не тратить энергию на то, чтобы пытаться перебирать уже невозможные сценарии развития событий в прошлом (надо было раньше выезжать, нужно было билет на другой рейс...), а сосредоточиться на настоящем и будущем.
Полезна ли была вам статья? Поделитесь своим опытом в комментариях)