Не собирался об этом писать, но тут как-то просили рассказать о тренировке силы хвата с помощью простых приспособлений. Рассказываю.
Вводные данные. Восстановление после заболевания, потеря формы, отсутствие времени, и легкий рецидив травмы кисти. Ну, ладно – еще лень, и плохая самоорганизация.
Ничто не предвещало тренировки, как вдруг, без предупреждения, внутренний голос сурово укорил меня за лень, и попытку прикрыться уважительными причинами. Отпираться было бесполезно. Пришлось начать разминку. Разогрел руки, от кончиков пальцев до локтя, покрутил в суставах во всех плоскостях, порастягивал кисти и пальцы. Эспандеры решил не брать – слишком большая нагрузка на связки, которые еще ныли, плюс требовалась долгая разминка, на которую не было времени. Средства тренировки: гиря 24 кг, расширитель, диск от штанги, рым-болт.
Для начала удерживал гирю на время до отказа. Затем нацепил на ручку расширитель, и повторил. Потом снял расширитель, и повторил удержание пальцами – в разных сочетаниях, и по одному.
Дальше пришел черед одного из моих самых любых тренировочных снарядов –диска от штанги. Кусок металла с отверстием посередине хорош как на штанге, так и сам по себе. В последнем случае его используют не часто, а зря: с «блинчиком» можно провести полноценную тренировку – как общую, так и специализированную. Кроме того, этот снаряд прекрасно подходит для укрепления пальцев. Мои блины самодельные и гладкие, без выступов и обрезинивания, что делает удержание еще более трудным. Это делает их идеальными для тренировки хвата.
Я удерживаю на время один, или два прижатых друг к другу диска. Помимо удержания, есть еще множество полезных упражнений с диском, которые помогут вам укрепить силу пальцев.
Рым-болт – еще одна замечательная вещь. Это компактная и надежная штука, которая может служить как тренажером, так и пригодиться для самообороны. Рым-болт можно «растягивать» и «сжимать», а также поднимать пальцем подвешенный к нему груз. Очень мощная статическая нагрузка на сухожилия пальцев.
Вот такая спонтанная тренировка. Да, она не идеально продумана, и прорабатывает хват довольно узконаправленно. Но, исходя из выше обозначенных задач и условий, такое занятие вполне себе допустимо, и способно принести пользу. А в следующий раз, я проработаю другие виды хвата при помощи иных упражнений.
