Пост называется «Как правильно жрать на корпоративе».
Не обижайся, пожалуйста. Это не грубость.
А точная формулировка. Таковы реалии застолий: не «есть», а именно «жрать».
Читай внимательно и до конца, а то пользы не получишь и самые главные лайфхаки не узнаешь.
И почему ещё никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения… Наверное, потому что Гречин @r.grechin её ещё не написал.
☝️Пост-оберег. Сохраняй к себе эту инструкцию!
Отправляй худеющей подруге!
Совсем многим из нас предстоит пережить Новогодние корпоративы.
Кто-то уже к 31декабря прибавит 1-2 размерчика в одежде…
А кто-то к 8му января встретит +4-5 кг привеса, отечность, вялость, чувство вины и депрессию при заходе на весы.
Как здорово, что у тебя есть памятка: «как правильно жрать на корпоративе» от @r.grechin
В то время, как:
🔺одни будут давиться листом салата и запивать минералкой… А толстеть - от одного лишь взгляда на полусладкое с трюфелями…
🔺другие скажут «одного раза ничего не будет!» - и у них будут самые грустные последствия: тот самый эффект суперкомпенсации – это когда поесть «один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице (последствия отёчности и тяжести).
🔺 «Один раз живём! С Нового года и займусь телом!» – это самая благоразумная категория людей. Они хотя бы удовольствие получают и чувством вины не страдают.
У тебя всё будет в порядке! Вот тебе ТОП- 8 рекомендаций:
1️⃣ Пей правильный алкоголь. Сухое или полусладкое – 60-90ккал. Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты). «Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью не навредишь - уже хорошо.
Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.
Вермуты (мартини, чинзано и пр.) – 135-150ккал.
Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир. НО! Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, вдвойне важно КАЧЕСТВО того, чем ты закусываешь!
2️⃣ Правильная закуска к алкоголю - много белка (мясо или рыба) + клетчатка (овощи – не важно, в каком виде). Пусть это будет греческий салат, с рукколой или овощной, с теплой говядиной или рыбой…
Да пофиг с чем! Такая еда отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом: на усвоение и переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем в случае закусывания высокоуглеводной пищей.
3️⃣ Соленья и грибы – ешь без ограничений. В них хоть и до фига соли – и это вызовет задержку воды: но вода пришла – и ушла. Зато низкая энергетическая плотность и много клетчатки. Калорий мало, а места в животе занимают много. Грибы – не содержат, по сути, ничего питательного, а белок из них – не усваивается. Можешь хоть килограмм съесть – не потолстеешь.
4️⃣ Закусывать алкоголь лучше всего по правилу тарелки. Надеюсь, объяснять не надо. А кому надо – смотри на моём @r.grechin Ютуб видео на эту тему.
5️⃣ Сладкое – в конце. Это для того, чтобы уровень сахара не скакал и к серединке корпората и ты не захотела спать. Ну и не закусывай сладостями алкаху, ведь алкоголь – что? Пустые калории. Это означает, что в первую очередь организм израсходует энергию именно из алкахи. А всё, чем ты закусываешь – может отложить в ушки/бока/холку/валики…
Именно поэтому сладкое – в конце!
6️⃣ Перед застольем НЕ голодай. А ешь продукты с ВЫСОКИМ термическим эффектом и НИЗКОЙ энергетической плотностью.
7️⃣ Во время застолья и после – хоть иногда двигайся. Танцульки и песни с размашистыми движениями руками во время праздника и прогулка после – ещё один способ сосредоточить внимание на чём-то кромме еды + повышение активности 🤪
8️⃣На следующий день после праздника – прогуляйся. Можешь не идти в спортзал с больной головой (идиотизм тренироваться после зажора с алкахой), но продышаться – надо. И больше пей воды – это снимет отёчность. И сделай хотя бы лёгонькую зарядку-растяжечку. Это улучшит циркуляцию лимфы и так же способствует снятию тяжёлого-отёчного состояния.
Бонусный, 9️⃣й лайфхак. Пожалуй, главный для тех, кто хочет сохранить форму. Сначала потрать - потом восполни. Еда = энергия. Движение = затраты энергии. Чем более активен твой день, тем больше ты потратишь. Смысл, надеюсь понятен: то, что ты съешь вечером во время застолья на Новогоднем зажоре - пойдёт на восстановление потраченной днём энергии, а не запасётся предательски в виде сала в бока, некрасиво нависающие над джинсами.
Приятного тебе застолья или корпоратива!
Применяй эти простые правила – и твоя фигура и самочувствие, как и отдых - будут в полном порядке!
P.S Если пост полезен и хочешь меня поблагодарить, напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!» - мне будет приятно.
P.P.S. И да. Через 10 часов закроется регистрация в уникальную движуху.
Ни один тренер в мире до такого не додумался.
Название - говорит само за себя:
«Ешь. Вкусно. Как все. Запивай винишком. Или игристым. Или вискариком. Оставайся в своём весе. Будь красоткой.👸🏼 А не +5 кг за 10 дней праздников, как многие-многие другие...»
Переходи и регистрируйся https://antifitnes.pro/intensivknz_1
Гречин 🎄❤️
