40 лет - важная отметка после который возрастает риск возникновения многих заболеваний. Эксперты считают это идеальным временем для старта оценки своего здоровья.
Независимо от того, есть ли у людей тяжелая стрессовая работа, престарелые родители, растущие дети или все вместе вышеперечисленное - здоровье очень легко растерять.
В 40 лет стоит оценить свое состояние и спланировать план по его укреплению и оздоровлению.
Совсем не обязательно ждать рубежа сорока лет. Чем раньше вы начнете следить за своим бесценным здоровьем, тем лучше для вас.
Вот 7 способов сохранить здоровье, когда вы приближаетесь к отметке 40 лет:
1. Обращайте внимание на проблемы со зрением
В 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому необходимо проверять глаза. Вы должны уметь читать мелкий шрифт на этикетках с лекарствами и продуктами. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать мелкий шрифт, то вероятен тот факт, что мимо вас пройдет важная информация.
Моя рекомендация: носите солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения глазного яблока. Так как слишком долго пребывание на солнце может усилить катаракту. Перед их ношением, нужно обратить внимание на то, есть ли у них защита от ультрафиолета и УФВ-лучей
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, может замедлить потерю зрения.
Основной же причиной слепоты у пожилых людей является заболевание, известное как дегенерация желтого пятна. Оно является генетическим, но его можно предотвратить питанием, богатым на ликопины ( красные фрукты и овощи ) и антиоксиданты.
2. Осознание своего возраста
40 лет - отличное время, чтобы проверить показатели артериального давления, уровень холестерина и ЛПВП, ЛПНП, а также сахара в крови, и ИМТ ( индекса массы тела ). Вы должны уже все это знать, а если нет, то узнать в ближайшее время.
Когда посещаете аптеку, то найдите время для того, чтобы измерить свое кровяное давление и обратитесь к врачу, чтобы сделать простой анализ сахара в крови. Эти показатели помогут вашему терапевту отследить потенциально скрытые факторы риска заболеваний.
На сегодняшний день давно известно, что люди с повышенным артериальным давлением сильнее подвержены риску сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
3. Изучите свою родословную
Настоятельно рекомендую внимательно изучить ваше генеалогическое древо, чтобы узнать, увеличивает ли ваша генетическая составляющая риск таких заболеваний, как рак или сердечные недуги.
Например, люди с наследственным анамнезом рака толстой кишки должны захотеть пройти колоноскопию в 40 лет, а не ждать до 50 или даже больше.
То же касается и сердечных заболеваний: тест на кальций поможет определить, начинают ли затвердевать артерии, и нужны ли серьезные изменения в образе жизни или лекарства.
4. Укрепление каркаса тела
Начиная с 40 лет, каждый год человек теряет около 1% мышечной массы.
Следовательно, физические нагрузки, нагрузки с отягощением, а также работа для укрепления сердечно-сосудистой системы должны входить в еженедельный план физической активности.
Обязательно должна быть тренировка с отягощениями! Лучшим вариантом будет поход в тренажерный зал, одновременно с кардиозоной или бассейном.
Гибкость с возрастом ослабевает, поэтому в комплекс упражнений добавьте йогу или пилатес, которые отлично с этим справляются.
5. Добавляйте больше пищевых волокон в пищу
Теперь гораздо тяжелее держать вес в норме при хаотично выстроенной диете. Замедляется метаболизм, а значит употреблять следует меньше калорий, чем раньше. Это поможет улучшить здоровье. При этом, обязательно нужно убедиться, что вы получаете достаточно количество жидкости и клетчатки.
Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе есть продукты, богатые питательными веществами, такие как: нежирный белок, фрукты и овощи, молочные продукты и цельнозерновые.
Все это важно на каждом этапе жизни, но по мере того, как мы становимся старше, нужно балансировать рацион в пользу продуктов с высоким содержанием полезным питательных веществ.
6. Пересмотрите образ жизни целиком
Образ жизни играет первостепенную роль для предотвращения сердечных приступов и инсультов.
Риск увеличивается год за годом, и вы не сможете стать моложе. Не существует лекарств от старения.
Если убрать живот, то вы сможете носить более комфортную и привлекательную одежду, но и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и сосудистых проблем.
Если вы серьезно задумаетесь об изменении образа жизни, то получите большой положительный выхлоп.
Регулярная физическая активность, снижение уровня стресса, поддержание здорового веса и диета с высоким содержанием фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров - все это поможет сохранить сосуды здоровыми, улучшить кровоснабжение мозга, а также избавит от лишнего веса.
Не забывайте, что вложения в здоровый образ жизни легко окупаются каждой последующее десятилетие.
7. Бросить курить
40 лет - должны повод для того, чтобы осознать реальность вреда от курения. Если вы курильщик, то нужно отнестись к этому серьезно и прекратить курени, вне зависимости от типа сигарет.
Бросить курите нелегко, но, поверьте, это снизит количество негативного воздействия: от сердечных приступов, до болезней сердца, инсульта, почечной недостаточности, а также рака легких.