Итак, кто прав? Следует ли считать калории, если вы хотите похудеть, или нет?
Что ж, я та, кто думает «это зависит от обстоятельств». Однако не стоит так спешить с выводами.
Я сделаю обоснованное предположение, что большинству из вас известно, что дефицит калорий является ключевым фактором потери жира.
Почему нужно считать калории
1. Это держит вас внимательным и ответственным за то, что попадает вам в желудок
Посмотрим правде в глаза: когда вы знаете, что у вас есть 1600 ккал в день, вы, скорее всего, будете использовать их с умом. Большую часть времени вы будете есть очень насыщенную пищу. Вы собираетесь держаться подальше от высококалорийных фастфудов, таких как McDonald's.
2. Это дает вам точное представление о том, что вы едите
Как я уже сказала в начале статьи, это очень важно, и причина, почему многие не могут никак сбросить вес, заключается в том, что, люди совершенно не умеют здраво оценивать потребление пищи. Некоторые даже не могут сказать точно, сколько приемов пищи у них было в течение дня!
Подсчет калорий может дать вам точное представление о том, сколько еды попадает в ваш организм.
3. Это помогает понять, насколько легко быстро потреблять много калорий
Вы когда-нибудь видели эти фотографии с арахисовым маслом в Instagram? Вы заметили, сколько калорий в порции арахисового масла? В чайной ложке (30 г) содержится ~ 200 ккал.
В авокадо ~ 250 ккал. Домашняя гранола может составлять до 600 ккал на чашку.
Как только вы начнете считать калории, вы начинаете видеть неприкрытую правду, начинаете размышлять о том, что ваш метаболизм не является причиной того, что вы не можете похудеть, и вы все время ели слишком много.Такой анализ приводит к лучшему пониманию еды, что вы употребляете.
4. Вы никогда бы не узнали о питании и метаболизме больше, чем сейчас
Как заинтересованная сторона вопроса, вы узнаете, что такое белки, углеводы, жиры, и какие продукты содержат их больше всего. Вы подбираете правильные порции продуктов и замечаете, как ваше тело реагирует на различные соотношения жиров и углеводов.
5. Вам не нужно ограничивать список продуктов, поэтому вы можете есть то, что вы любите
Если диета является чрезмерно жесткой и основана на исключении/ ограничении определенной пищи, которую вы очень любите, то это не та диета, которой стоит придерживаться.
Готовы ли вы отказаться от чизбургера или шоколада на всю жизнь? Лично я - нет.
Вопрос не в том, «если» вы проиграете, а в том, «когда». Когда вы терпите неудачу, вы чувствуете себя виноватым в том, что снова потерпели неудачу. Это может привести к нарушению питания. Чем чаще вы терпите неудачу при переходе на новую диету, тем больше вы приходите в отчаяние. Ваша жизнь превращается в цикл лишений и объеданий, когда вы срываетесь, и так по кругу.
Вот мы перечислили все "за", пора перейти к аргументам "против".
Почему подсчет калорий может свести с ума
1. Это может привести к перееданию
Неожиданно?
«Я считаю калории именно потому, что не хочу переедать!»
Если вы когда-либо считали калории и превышали свой бюджет, легко почувствовать, что вы потерпели неудачу. Вы также можете устать от ограничений по калорийности и сорваться, что и спровоцирует переедание.
2. Это может быть неудобно и вызывать стресс
Допустим, вы находитесь в доме друга или в походе. Ваше драгоценное и безопасное место, которое вы называете «кухней», исчезло. Вам нужно несколько раз подумать, прежде чем согласиться на предложение о еде. Или если вы гуляете с друзьями, и они решают поужинать. Вы уже обедали или ужин ждет дома в холодильнике. Вы также не хотите выглядеть тем странным человеком, который говорит:
«Извините, ребята, но я пойду. Мне нужно рано вставать, наслаждайся ужином без меня»
Да, как только вы приобретете больше опыта в отслеживании калорий, вы сможете следить за своими порциями и оценивать калории во время еды вне дома. Однако, если вы в некотором роде одержимы, еда вне дома все равно может быть похожа на постоянный контроль всего и вся.
3. Это становится не удовольствием, а рутиной
Кроме того, регистрация еды в приложении может занять 5-15 минут в день, подсчет того, что вы можете съесть сейчас или на ужин также занимает время. Так вы можете потратить много времени на размышления о еде в течение дня. Вместо того чтобы наслаждаться едой, вы в конечном итоге думаете о том, сколько граммов белка и калорий у вас осталось.
Итак, следует ли считать калории?
Приоритетом номер один любого диетического подхода должна быть регулярность и постоянность. У вас может быть лучший план диеты на планете, но если вы не можете его придерживаться, это не означает, что вы сможете похудеть.
Для некоторых людей подсчет калорий - легкая прогулка. Для некоторых - утомительное занятие. Ключ в том, что вы не должны подстраивать свою жизнь под диету, вы должны приспособить диету к своей жизни.
Таким образом:
Вам не нужно считать калории, но вы должны знать, сколько вы едите, потому что это в первую очередь привело к увеличению веса.
Вам не нужно считать калории, если это утомляет и демотивирует, но это не освобождает вас от необходимости осознавать, сколько и какой еды вы употребляете в день.
Если вы решили попробовать подсчет калорий, то можно отслеживать потребление пищи тремя способами:
1. Дневник питания
Запишите, что вы едите, когда вы это едите и насколько вы чувствуете сытость. Когда целью является сжигание жира, вы можете чувствовать себя немного голодным после каждого приема пищи.
2. Фотографирование
Сфотографируйте, что вы едите. Нет, не для того, чтобы выложить это в соцсети. После этого внесите изменения в зависимости от того, что вы видите на фотографиях за неделю. Если в конце недели вы видите нехватку овощей и фруктов или видите кексы на каждой фотографии, вы знаете, что вам нужно изменить.
3. Подсчет калорий с помощью приложения
Интернет полон всевозможных приложений, которые помогут вам сократить время поиска пищи и ее калорийности в граммах.
Главное - вера в себя для достижения цели!