Сколько воды нужно пить в сутки? Вы наверняка слышали этот совет снова и снова:
Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, потому что наши тела на 60-70% состоят из воды, и это важно для всех биологических процессов.
На самом деле, вы, возможно, слышали, что вам нужно так много пить, чтобы вода выходила из организма, «очищая» его. Многие люди почти заставляют себя выпивать все эти стаканы и бутылки с водой в течение дня.
Зачем нужна вода, и где ее взять?
Хотя вода действительно необходима для биологических процессов, не забывайте, что вы также получаете много ее с натуральными продуктами - даже с продуктами, которые кажутся очень сухими, такими как печеный картофель (75% воды) или сырые бананы (74% воды), не говоря уже о некоторых очевидных примерах, таких как арбуз (92% воды).
Любая другая жидкость, которую вы потребляете в течение дня - чай, кофе, молоко, сок, способствует удовлетворению потребностей в гидратации (и, нет, кофе или чай, как мы уже обсуждали, на самом деле вас не обезвоживает).
Более того, ваши почки обычно не нужно «промывать» огромным количеством жидкости.
«Очищение» почек (это раздутое и часто используемое слово, которое ничего не значит) - это сказка для любого, кто понимает, как они работают: здоровые, нормально функционирующие почки не накапливают никаких мифических «токсинов» - они прекрасно справляются с этим сами.
Насильственное добавление большего количества жидкости в кровоток приводит только к вымыванию важных электролитов.
Жажда - защитный механизм
Ваше тело знает, когда ему нужно разбавить определенные химические вещества и быстрее вывести их из вашего тела, и вы неизбежно испытывали это в какой-то момент своей жизни - например, когда чувствовали сильную жажду после употребления слишком большого количества поваренной соли.
Если вы действительно не чувствуете жажды (надежный механизм сигнализирует о необходимости гидратации), вам не нужно заставлять себя пить.
Вредно ли пить чрезмерно много воды?
Разумеется. Но какой конкретно вред может принести употребление слишком большого количества воды?
Избыток воды влияет на баланс электролитов (растворимые ионы солей в кровотоке), разбавляя их и вымывая из организма. Электролиты контролируют кислотность вашей крови, вашу мышечную функцию и некоторые другие биологические процессы, и их дисбаланс может привести к сердечной недостаточности, изменениям артериального давления, судорогам, а в очень тяжелых случаях - к печальному исходу.
Вы не поверите, но водная интоксикация - это реальная вещь, которая в крайних случаях может быть необратимой, вызванной гипонатриемией (низким уровнем натрия)
Если вы много тренируетесь или проводите много времени в жаркую погоду (два условия, при которых нам говорят пить больше воды), вы теряете еще больше электролитов с потом. Подобная избыточная потеря электролитов может быть также и следствием заболеваний, связанных с потерей больших объемов влаги.
Таким образом, употребление чистой воды в таких случаях не решает проблему (спортивные напитки тоже не выход, кстати, вам гораздо лучше сделать свой собственный электролитный напиток или купите бутилированную минеральную воду.
Будьте осторожны, выбирайте известную марку, которая действительно содержит минералы, такие как калий, натрий, хлорид, магний и кальций - содержание минералов обычно указывается на этикетке)
Вывод
Итог - замена воды на сладкие газированные напитки - отличный выбор. Если вы чувствуете вялость, жажду, вам очень жарко или у вас тупая головную боль - это могут быть симптомы легкого обезвоживания, которые необходимо устранить.