Всем привет сегодня рассмотрим одну из популярных формул для подсчета основного обмена.
Основной обмен - минимальное количество энергии , необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности в состоянии полного покоя при исключении всех внутренних и внешних влияний. Может вы встречали понятие базальный метаболизм .
Основной обмен зависит от возраста , массы и пола. Средняя величина основного обмена у здорового человека равна примерно 1ккал в час на 1 кг массы тела.
Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий в сутки.
Кратко, тезисно пробежались по ВОО ( величина основного обмена ) .
Так зачем же знать это величину? Она является началом формирования нашего правильного питания друзья.
Формул существует много .. но запомните какая бы она не была совершенно точно должна учитывать вашу Мышечную массу.
Мы же сегодня рассмотрим одну из популярных формул - уравнение Харриса- Бенедикта. Он представляет собой метод определения оценки основного уровня метаболизма человека .
Рассмотрим сразу вариант пересмотренный , то есть уже с учетом все ошибок и неточностей . Итак ловите -
- Для мужчин : BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах)
- Для женщин : BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах)
Очень важный момент , формула подходит относительно здоровым людям , не страдающими недостаточностью массы тела и не страдающими ожирением и предожирением. Так что если вы не относитесь к этим исключениям то пользуйтесь данной формулой!
План действий : подставляем свои цифры , далее уже от полученной цифры прибавляем ккал в большую или меньшую сторону в зависимости от ваших целей. Это и будет ваша суточная цифра по ккал. Все просто не так ли ? Выглядеть будите как эта малинка чуть выше , так же сочно и красиво)) Всем спасибо надеюсь статья была полезна .
