Застолья, особенно в это время года, могут быть сложными; Трудно контролировать потребление пищи или воздерживаться от неё.
Но это не означает автоматически растущую линию талии. Попробуйте эти советы от менеджера по питанию в Fitness First и наслаждайтесь новогодним столом.
1)Перед отъездом на вечеринку ешьте немного дома , чтобы не испытывать соблазна съесть все, что было приготовлено на вечеринке.
Дома у вас есть выбор: здоровое питание, что-то наполненное белком или богатым клетчаткой. На застолье вы вынуждены есть то, что было приготовлено. Меню, как правило, является чем-то особенным - и более калорийным. Так что ешьте немного дома, чтобы не испытывать чрезмерного соблазна.
2)Вы должны не говорить «нет» всему, что находится на праздничном столе.
Сделайте быстрое сканирование того, что выложено. Возьмите контролируемые порции высококалорийных блюд, таких как картофельное пюре или макароны и сыр. Наполните по крайней мере половину тарелки салатом, фруктами и овощами; четверть постным мясом или фасолью; а последняя четверть вашим любимым праздничным блюдом. Используйте небольшую тарелку, которая поможет вам съесть меньше калорий.
3) Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Как только закончите то, что на вашей тарелке, подождите 20 минут. Этого достаточно времени, чтобы получить сигнал об удовлетворенности от желудка до мозга.
4) Решите перед вечеринкой, что вы будете есть только здоровые продукты.
Положите свою еду на одну тарелку и придерживайтесь этого. Ограничьте свое питание только тем, что находится на этой тарелке, и не более чем. Не берите вторую порцию
5) Убедитесь, что вы не пропускаете еду!
Особенно завтрак, чтобы избежать переедания!
6) Чувство жажды и голода одинаково для тела.
Кроме того, вода помогает организму быстрее наполниться, поэтому имейте стакан ВОДЫ, чтобы наполниться, прежде чем принять еще одну закуску.
7)Во время еды разделите тарелку на две половины
Используйте одну половину для овощей, а другую для белка и углеводов.
Счастливого Нового года!
#правильное питание и похудение #красота и здоровье #красота и уход #новый год 2022