Упражнения на повышение внимательности становятся все более популярными с каждым днем как упражнения, которые делают нашу повседневную жизнь проще и улучшают качество нашей жизни. Этим драгоценным подарком можно поделиться со своими детьми.
Одна из концепций личного развития, которая стала часто появляться в последние годы, - это «внимательность», то есть осознанность. Исследования осведомленности, которые были важной повседневной практикой в культуре Дальнего Востока с древних времен, преподаются разными методами и сегодня получили широкое распространение.
Что такое внимательность?
Внимательность - это просто способность осознавать настоящий момент. Сосредоточить все свое внимание на настоящем моменте - один из самых эффективных способов не допустить, чтобы нас «захлестнули» различные эмоции. Возможность «остановиться», иметь возможность просто чувствовать, что происходит в настоящий момент, не поддаваясь никаким эмоциям или мыслям, не делая суждений и делая это привычкой, может помочь нам преодолеть многие психологические и физические проблемы.
Внимательность, как описывает ее Джон Кабат-Зин, - это «способность сосредоточить свое внимание так, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения».
По словам известного психотерапевта Кемаля Саяра; «Повседневная внимательность дает нам понимание нашего психологического функционирования и способность ловко реагировать на новые ситуации».
Как проводится работа по повышению внимательности?
Йога и медитация - это самостоятельные практики осознанности. Однако вам не обязательно заниматься йогой или медитацией, чтобы понять осознанность и привнести ее в свою жизнь. Постоять несколько минут, удобно сесть или лежа и обращать внимание на свое дыхание - это сама по себе практика на внимательность. Когда вы дышите, старайтесь наблюдать, какие чувства вы испытываете в своем теле, какие мысли проносятся в вашем уме, всегда держите центр вашего внимания на своем дыхании ...
Занимаясь повседневными делами, например, отправляясь на работу в общественном транспорте, чистя зубы, готовя пищу, гуляя, вы можете выполнять упражнения на внимательность. Привычка наблюдать за тем, что происходит в настоящий момент, помогает вам избегать нежелательных эмоций, заставляя себя осознавать это в напряженные моменты.
Внимательность с детьми
Лена Франклин, которая работает психотерапевтом, ориентированным на внимательность, рекомендует 3 простых упражнения, которые можно выполнять с детьми. По словам Франклина, вдохновленные научными исследованиями, которые показывают положительное влияние медитации и подобных занятий на развитие детей, эти три упражнения значительно улучшают способность детей справляться со стрессом:
Советы по внимательности для работающих родителей
Что означает правильное дыхание и уравновешенная психологическая жизнь? При правильном дыхании, стрессе и тревоге ...
С дыханием животом
Лена Франклин говорит о важности приобретения некоторых «инструментов», которые дети могут использовать в различных стрессовых ситуациях. Чтобы повысить эмоциональную устойчивость детей, мы можем научить их простой практике медитации. Конечно, чтобы лучше изучить эту практику медитации, мы должны сначала испытать ее на себе.
Попросите ребенка сесть, встать или лечь в удобное положение по его выбору для выполнения упражнения «осознание дыхания животом». Скажите ему, чтобы он сделал длинный вдох через ноздри, глубокий и медленный, как если бы в его животе был воздушный шарик, и он наполнялся этим дыханием. Когда она почувствует сытость, попросите ее остановиться на секунду, а затем медленно выдохните через ноздри. Это простое дыхательное упражнение на 3-5 минут будет очень эффективным в обучении его обращать внимание на свое дыхание и тело.
Обучайте подходу «Остановись и почувствуй»
Простое произнесение этих двух слов приглашает другого человека в настоящий момент. Лена Франклин говорит, что очень важно научиться делать паузы и обращать внимание на то, что происходит в современной жизни, что советует нам избегать своих чувств с помощью телевизора, сладких угощений или погружения в социальные сети: «Наш мир становится все громче и громче. Это новый вызов для родителей. Но проявив небольшую осторожность, мы можем научить наших детей остановиться и признать их чувства ». Для этого вы можете в любой момент поиграть со своим ребенком в игру «Остановись и почувствуй». Прекратите на минуту то, что вы делаете, и начните прислушиваться к своему дыханию и ощущениям в своем теле. Затем поделитесь друг с другом тем, что вы заметили. Научите ребенка, что эта игра «остановись и почувствуй» может помочь ему успокоиться, когда он чувствует стресс.
Упражнения на благодарность
Быть благодарным - лучший способ осознать красоту, которой мы обладаем. Лена Франклин говорит: «Когда мы учим наших детей быть благодарными, мы помогаем им изменить их мышление в лучшую сторону». Соберитесь всей семьей перед сном Говоря, что может быть полезно сидеть спокойно и говорить о том, за что они могут быть благодарны в этот день, Франклин говорит: «Изящные практики - лучший способ способствовать миру и осознанию внутри и вне нас».