Здоровый сон важен. Люди, которые спят достаточно, более внимательны, реже подвержены депрессивному настроению, имеют меньше проблем со здоровьем.
Но еще одна важная вещь, которую дает нам сон, – это сновидения. Они могут быть мощным способом взаимодействия с нашим подсознанием. Плохая новость – не все сновидения бывают приятными. Хорошая новость – есть несколько способов это исправить.
1. Фильтруйте информацию, которую вы потребляете перед сном
Эксперты советуют не взаимодействовать с каким-либо негативным контентом за 90 минут до сна. Примерно столько времени требуется нашему мозгу для обработки информации. Так что если вы читаете тревожные новости перед сном, то и сновидения, вероятно, будут такими же.
2. Не употребляйте алкоголь минимум за 3 часа до сна
Алкоголь сокращает фазу глубокого сна и может быть причиной частых пробужденй. Тут уж точно будет не до приятных сновидений. Чтобы вечерние коктейли не мешали вам высыпаться, эксперты рекомендуют выпивать стакан воды после каждого употребляемого вами алкогольного напитка.
3. Ведите дневник сновидений
Психотерапевт Энни Армстронг Мияо рекомендует завести такую привычку, чтобы понять, что ваше подсознание пытается донести до вас. Когда вы ведете дневник сновидений, постепенно вы можете начать выявлять их закономерности, а затем и понять, что именно помогает вам видеть хорошие сны.
4. Не употребляйте кофеин во второй половине дня
Кофеин приведет к сокращению количества фаз быстрого сна, в которых вы, как правило, видите больше всего сновидений. Конечно, некоторым людям нужен заряд энергии в середине рабочего дня – и в этом нет ничего плохого. Но вместо того, чтобы выпить еще одну чашку кофе, лучше обратить внимание на продукты, которые тоже повышают уровень энергии.
5. Не наедайтесь перед сном
Лучше всего исключить приемы пищи как минимум за два часа до сна. Если вы чувствуете голод, можно перекусить овощами или легким салатом.
6. Избегайте эмоциональных разговоров
Не стоит выяснять отношения перед сном. Если тяжелый разговор неизбежен, проведите небольшой самоанализ: взгляните честно на свои эмоции и желания. Подавляемые эмоции и потребности часто показывают себе во снах в полную силу (и тогда закономерно сновидение вряд ли будет приятным).