5 подписчиков

БЕРЕМЕННОСТЬ: чем питаться и на СКОЛЬКО можно ТОЛСТЕТЬ?!

25 декабря 202125 дек 2021

2 мин

ЧАСТЬ 3.

3.1. ЕДА "ЗА ДВОИХ" ДО ХОРОШЕГО НЕ ДОВЕДЕТ

Правильное питание во время беременности очень важно. Ребенок ест ту же пищу, что и мама. Он получает все питательные элементы через кровь, поэтому вам придется следить за своим рационом.

У нас почему-то очень распространено мнение, что беременная должна есть "за двоих". Это неверно! Не надо наваливать себе огромные порции, это приведет к плачевным результатам: ребенок разъестся до 5 килограмм и вам будет трудно его рожать, а вы наберете лишние килограммы, избавиться от которых будет не просто.

Вам нужно просто пересмотреть свое питание. Перестать есть консервы, копчености, замороженные котлетки и пельмени тоже теперь не для вас. Ешьте по возможности здоровую пищу.

Во время беременности взрастает необходимость в протеине, которая нужна для построения ткани. Он содержится в молоке, твороге, яйцах, мясе, и других животных продуктах, а также в бобах, сое, горохе.

Вам понадобится много кальция - он идет на построение детских костей и зубов, ешьте больше молочных продуктов, зелени.

Железо важно для гемоглобина. Объем крови вашего малыша зависит от достаточного количества железа в вашем рационе. Железо содержится в красном мясе (говядина, баранина), бобах, яйцах, зелени.

Необходимо получать и достаточное количество фолиевой кислоты (зелень, апельсины, бобы), она предотвращает порок развития позвоночника. Ешьте больше овощей и фруктов, в них много витаминов.

Избегайте жирного и мучного. Говорят, что нельзя есть шоколад и конфеты, но это у кого как получается. Я, например, без сладкого не могу, хотя и понимаю, что ничего полезного в нем нет. Я решила, что некоторые исключения из правил вполне возможны. От пары конфеток ребенку плохо не станет, главное - знать меру.

3.2. НА СКОЛЬКО МОЖНО ТОЛСТЕТЬ?

Эта проблема волнует многих. Действительно, на сколько можно поправится за беременность, чтобы потом быстро прийти в норму? Оказывается, на 9-11 килограмм. Откуда берется эта цифра знают не многие. А складывается она из нескольких составляющих:

· 3,5 кг - вес ребенка,

· 0,5 кг - вес плаценты,

· 1,5 кг - вес матки,

· 1 л - околоплодные воды,

· 0,5 кг - на столько увеличивается грудь,

· 2-4 кг - кровь и жидкость.

Вот вам и 9-11 килограмм. Если вы набрали больше, после родов придется сидеть на диете. А сделать это будет непросто, особенно, если вы решитесь кормить ребенка грудью. Дело в том, что в период грудного вскармливания сильно урезать себя в еде нельзя. Так что лучше следить за весом во время беременности.

В первые два месяца вы вообще не должны набирать килограммы, а потом прибавлять грамм по 400-500 в неделю. Хотя могут быть отклонения от нормы. Некоторые поправляются на 10 килограмм за первые месяцы, а потом "наедают" всего 1-2 килограмма. А кто-то вообще практически не толстеет, тут многое зависит от матушки-природы и от ваших генов.