Последние несколько лет полноценный #сон — больной вопрос для меня. Но я работаю над этим.😉 Хоть иногда и сбивается фокус в погоне за результативностью занятий, изучением методик, поддержкой уровня английского, курсами, проверкой ДЗ...
Но эффективность преподавания в равной степени зависит и от того, выспались ли мы. Это подтвердит каждый, кому посчастливилось полноценно отдохнуть перед очередным рабочим днем.
А что говорит наука?
1️⃣ Продолжительность сна напрямую влияет на когнитивные способности. В фазе медленного сна наши нейроны возбуждаются синхронно. Запускается процесс запоминания одной и той же информации: опять и опять. Воспоминания закрепляются: информация передается из кратковременной памяти в долговременную.
2️⃣ Когда мы спим, происходит очень важная работа. Мозг интерпретирует и обрабатывает уже заложенную в него информацию: сортирует и анализирует полученные за день данные (неслучайно рекомендуют в ночь перед экзаменом просто хорошенько выспаться).
3️⃣ При недосыпе же наша префронтальная кора как бы отключается, контроль наших импульсов снижается. В игру вступает амигдала - зона мозга, ответственная за эмоциональные рефлексы и память. (Замечали, как легко мы раздражаемся, если не выспались? Тут уж не до контроля своих реакций и действий.)
4️⃣ Сон длительностью до 4 часов плохо влияет на наш иммунитет. При таком коротком сне уменьшается количество «хороших» клеток, которые борются с «плохими» клетками, инфицированными вирусом или раковыми.
5️⃣ Сон, а именно его REM-фаза — фаза повышенной активности мозга — как бы перезагружает наше эмоциональное состояние. Если мы не спим ночью (лишаем себя REM-фазы сна), то уже буквально на следующий день это может привести к беспокойству, тревоге, а иногда и к суицидальным мыслям.
6️⃣ Недосып также провоцирует дисбаланс и повышенную возбудимость нервной системы. Повышается давление, увеличивается сердцебиение, количество адреналина и кортизола (гормона стресса) в крови. А в состоянии стресса, как мы знаем, эффективность усвоения информации и обучения значительно снижается.
7️⃣ И наконец, факт, который поразил меня больше всего: лишение сна даже на несколько дней приводит к структурным нарушениям в мозге.
А вы высыпаетесь? Ответ "куда?" засчитывается.😁
***
Еще больше о том, что делает работу преподавателя качественной и эффективной можно узнать на бесплатном марафоне в Telegram от спикера ELT University Марины Мищериковой (DELTA - certified teacher).
На марафоне мы разберем:
- Возможности и перспективы онлайн для преподавателей английского
- Чем отличается высокооплачиваемый экспертный преподаватель?
- Монетизирующая экспертность: как выйти на новый уровень?
Регистрируйтесь по ссылке, чтобы за три дня получить пошаговый план, как стать экспертным преподавателем английского.
