Прокрастинация - это склонность откладывать дела на потом, которая приводит к проблемам и неприятным психологическим последствиям. У человека есть планы, однако он их откладывает и занимается менее важными вещами при этом винит себя за это. Прокрастинаторы воспринимают себя слабовольными, но зачастую это вовсе не так.
Дело в том, что у людей сформированы разные отношения между понятиями "ответственность" и "продуктивность". Кому-то для роста продуктивности необходимы сверхзадачи так как это дает большую ответственность. Других же наоборот такие задачи пугают, и мотивация приступить к работе падает. В то же время лень - это нежелание работать, активно трудиться и выполнять задачу.
Если человек прокрастинирует не из-за отсутствия силы воли и лени,
то из-за чего? Одна из основных причин является нежелание сталкивать с негативными эмоциями. У вас есть прекрасная мечта и цель, но так же вы испытываете страх "А вдруг не получится"? И вместо выполнения задачи вы смотрите очередной сериал и наливаете уже пятую кружку чая. Эмоциональное напряжение нарастает из-за полученного вами груза ответственности, поэтому хочется отвлечься и расслабиться. Действительно с помощью прокрастинации можно ненадолго отвлечься и уменьшить тревогу. Но проблема не решается, а тревожность будет только нарастать, а чем хуже настроение тем сложнее взяться за дело. Как же выйти из этого замкнутого круга? Есть несколько приемов для решения этой проблемы.
- Откажитесь от самокритики.
- Разделите крупное дело на микрозадачи.
- Старайтесь не отвлекаться от процесса, сконцентрируйтесь на задаче, уберите смартфон и все что, может вас отвлечь.
- Начните с самых нежеланных задач. Осознание того что, самое сложное уже позади вас подбодрит и смотивирует.
- Поддерживайте себя поощрениями за выполненные задачи.
- Уделяйте время отдыху. Считается что, проще вернуться к работе, если вы закончили ее не переутомившись, а в хорошем настроение.
- Помните о механизме врабатываемости, приступая к работе. Выделите 15 минут на работу и с большой вероятностью, вы не заметите, как пролетит время.