До боя курантов надо не только запастись ящиком мандаринов и изрядным запасом оливье. Стоит еще оглянуться и вспомнить, каким был уходящий год, подвести итоги. Оказывается, это чуть сложнее, чем кажется. Но очень полезно для ментального здоровья. И более того, помогает нам исполнять желания даже без вмешательства Деда Мороза. В чем соль — объяснила психолог Мария Точина.
— Соцсети заполонили итоги года. Кажется, их подводят все и каждый. А как правильно это делать?
— Как оказалось, далеко не все уделяют время такой практике. Недавно я провела опрос в своем Instagram-аккаунте. И была удивлена, что только 20% моих подписчиков делают это. Я сама уже давно подвожу итоги, мое окружение тоже. Знаю, насколько это важная и нужная практика.
— А что она дает?
— Прежде чем ставить цели, важно подвести итоги года уходящего. Часто в декабре мы начинаем фокусироваться на том, что не успели сделать, чего не достигли, на негативных ситуациях, неудачах. Когда мы реально, объективно оцениваем год, то замечаем и то хорошее, что он нам принес, вспоминаем о приятных событиях. Во-первых, практика позволяет сместить фокус на позитив, возможности, благодарность людям, которые нам помогали. Во-вторых, мы не обесцениваем наши достижения, свои, пусть даже и маленькие шаги на пути к цели. В-третьих, погружаемся в приятные воспоминания, наполняем сердце теплотой, добротой, любовью.
Поэтому я предлагаю подводить итоги, основываясь именно на том, за что мы благодарны этому году, людям, которые нас окружают, себе, появившимся возможностям. Вообще, это отличная практика — искать в каждом дне что-то хорошее.
— Что делать, если год был трудным? Если очень непросто разыскать нечто хорошее?
— 2021-й, действительно, мог быть непростым. Болезни, трудности на работе, нестабильная обстановка. Каждый из нас прошел и через определенные испытания. Но все они дали нам опыт. Болезнь помогла ценить здоровье и научила заботиться о близких. Финансовые трудности — какие-то небольшие радости и то, что мы имеем. И так далее. Да, любой момент надо прожить. Но после стоит задуматься о том уроке, который нам дали, сделать из него выводы.
— Допустим, мы можем не воровать, как Гринч, сами у себя праздник. А, наоборот, поблагодарить уходящий год и вернуть детское предвкушение чуда. Но есть ли какая-то методика подведения итогов года? Есть традиция за праздничным столом озвучивать хорошие моменты и снова им радоваться. Кто-то пишет посты в сети. Кто-то просто внутри себя прокручивает теплые воспоминания. Как правильно?
— Я не стану давать каких-то конкретных правил — каждый выберет тот путь, который близок ему. Но я бы рекомендовала выделить время наедине с собой, немного замедлиться. Можно создать уютную атмосферу: включить музыку, зажечь свечи, налить чашечку любимого чая, открыть красивый блокнотик и в него без спешки записать итоги года. Важно не отвлекаться и не торопиться, а действительно погрузиться в процесс. И есть разные способы. Кому-то нравится подводить итоги по «Колесу жизненного баланса» (о нем мы чуть позже подробно поговорим). Кому-то ближе вспоминать каждый месяц в отдельности. Кто-то пишет единым потоком, как сочинение. Кому-то удобнее составить список по пунктам. Самое главное — не просто перечислить хорошее, но именно почувствовать благодарность. Это исцеляющее, трансформирующее чувство. Оно помогает привлекать в нашу жизнь еще больше хороших, приятных событий.
— Итоги года вписаны в красивый блокнот, мы преисполнены позитивом и благодарностью. Пора смотреть в будущее и строить планы. Есть ли здесь лайфхаки?
— Я предлагаю начать с долгосрочных целей и желаний. Можно закрыть глаза, расслабиться и представить свою идеальную жизнь через 10 лет максимально подробно. Если бы не существовало никаких ограничений, то какой она бы была? Какой станете вы? Кто вас окружает? Чем вы занимаетесь? Как себя чувствуете? И чем тщательнее мы визуализируем, тем четче будет план. И лучше прописать свои долгосрочные цели, желания. Исходя из них составлять план ближайших действий, прописывать цели на ближайший год. Мы обозначаем точку А, где находимся сейчас, и ставим точку Б, куда хотим прийти — задаем мозгу направление, и он сам, как навигатор, выстраивает самую быструю и классную дорогу. Нам остается только замечать те возможности, которые жизнь будет нам предоставлять. События, встречи — все это важно использовать для достижения цели.
А составить планы на ближайшее время поможет коучинговая техника «Колесо жизненного баланса». Она простая, наглядная, воспользоваться ею можно и без посторонней помощи. Достаточно либо скачать из Интернета и распечатать готовый бланк, либо нарисовать его самостоятельно. Как же выглядит «Колесо»? Оно состоит из нескольких секторов, каждый обозначает жизненно важную сферу. Обычно их 8: карьера, здоровье, финансы, развитие, комфорт, отдых, окружение, семья. Но у каждого может получиться разное количество — все зависит от того, что действительно для человека в приоритете.
Теперь нужно это колесо заполнить. Сейчас для примера мы просто смоделируем ситуацию. Итак, берем два разноцветных карандаша или фломастера. Первым мы будем обозначать нашу точку А. Как видите, каждый из секторов разделен на 10 делений. Важно оценить свою удовлетворенность во всех сферах по очереди от 1 до 10.
А теперь, когда первый этап позади, мы посмотрим, насколько колесо сбалансировано. И задаем себе вопрос: насколько хорошо мне «едется»?. Бывает часто, что одна сфера на максимуме, а все остальные отстают. И человек не может быть абсолютно счастлив, когда у него наблюдается сильный дисбаланс. Дальше мы берем карандаш другого цвета и рисуем им, насколько хотим подтянуть каждую из сфер за год. При этом важно помнить о тех долгосрочных целях, которые мы себе уже поставили.
— И все же «Колесо» даже после апгрейда будет неидеально сбалансированным?
— Конечно, желательно уделить больше внимания тем сферам, которые «проваливаются». Но в пределах разумного. Ведь все сферы взаимосвязаны и влияют друг на друга. Итак, «Колесо» заполнено. Теперь для наглядности рисуем стрелочки, ими указываем направления, к чему стремимся.
А дальше мы прописываем цели на год по каждой из сфер. Как это делать? Цели должны быть конкретными, амбициозными, реалистичными, ограниченными по времени, измеримыми. Это практически популярная в бизнесе техника SMART. Например, мы хотим похудеть на 10 кг. Значит, пишем: «Я хочу иметь здоровое, подтянутое тело и весить 55 кг к декабрю 2022 года».
Затем нам важно определить, какая сфера у нас приоритетная. Таких может быть одна, две или три. Отмечаем их звездочками. С развитием приоритетной сферы у нас будут автоматически «подтягиваться» остальные. Например, для меня уже несколько лет развитие является приоритетным направлением. Когда я постоянно обучаюсь, познаю себя, изучаю психологию, взаимоотношения людей, автоматически у меня растут и другие сферы: карьера, финансы, отношения с семьей улучшаются, окружение меняется. Практически все колесо заполняется за счет одного направления. То есть именно над приоритетными сферами стоит работать в первую очередь. Для них нужен пошаговый план действий. Причем важно определить первые шаги, которые вы сможете сделать в течение первых 72 часов после составления планов. Пусть это будут самые маленькие действия, но они очень нужны. Многие полагают, что достаточно просто спланировать или нарисовать карту желаний, а дальше все само сбудется. Да, так порой случается. Но я бы не советовала делать на это ставку. Самые наши амбициозные цели реализуются за счет наших усилий.
— А мы не попадем в ловушку достигаторства? Приведу личный пример: в этом году я планировала стать грациознее и гибче, физически выносливее. Отличная цель! Я купила спортивную форму, абонемент в зал, посетила несколько занятий. А потом заметила, что в удобных лосинах и майке я хожу дома. Кроссовки использовала для прогулок. Ну а в зал больше не хожу. Конечно, в конце года меня немного гложет совесть. Как так? Обещала и не выполнила. И вот оно разочарование, от которого мы хотели уйти при подведении итогов. Как быть, если наши амбициозные планы так и останутся нереализованными?
— Часто бывает такое, что мы ставим каждый год одну и ту же цель, даже много делаем, чтобы достичь ее. А все равно успех не приходит. И здесь важно честно ответить себе на вопрос: это действительно моя цель? Зачем она мне? Можно прийти к выводу, что на самом деле она была навязана обществом, родственниками, близкими. Это может быть не наша цель. А бывает, что нам мешают страхи и ограничивающие убеждения. Либо цели достигаются, но каким-то неэкологичным способом. Например, человек ставит цель приобрести новую квартиру. И вдруг умирает любимый дедушка, оставляет в наследство жилье. Казалось бы, желание реализовано, но радости этот факт не приносит. Достигнув цели, можно потерять гораздо больше, чем приобрести. Причина может крыться во внутренних противоречиях, конфликтах. Страхи и ограничивающие убеждения могут не пускать в нашу жизнь то, чего мы хотим. И с этим важно разбираться, желательно с помощью психолога или коуча.
— Вернемся к вашей статистике. Только 20% респондентов подвели итоги года. А почему остальные 80% не стали этого делать?
— Думаю, многие в декабре сфокусированы на другом. Настолько привыкают бежать вперед, за новыми достижениями, что у них даже нет времени, чтобы замедлиться и подвести итоги. Возможно, они и не замечают важности этой практики. Увидев данную статистику, я пригласила подписчиков на бесплатную встречу, чтобы в уютной, теплой атмосфере подвести итоги и составить цели на следующий год. Все желающие пришли, отлично провели время и зарядились позитивными эмоциями.
А вы готовы к наступлению 2022 года? Еще есть время, чтобы поставить цели и встретить праздник с правильным настроем!
Источник: Kluch.media