У страха глаза велики! И я сейчас не про расширенные зрачки глаз испуганного человека. Я про те 3 ошибки человека в испуге, которые он совершает под действием сильного страха. И которые этот самый страх усиливают, вплоть до приступов панических атак.
Каждый из нас во время сильного испуга совершал хотя бы одну из них, но однозначно многие тревожные клиенты Антипанитолога Дзен делали все 3 ошибки, прежде чем обратиться за помощью к психологу.
Внимательно изучите эти три ошибки в рамках анти-страх психологии, даже если сейчас Вы абсолютно спокойный и уверенный в себе человек.
На самом деле, эти 3 ошибки никакие не оплошности, а нормальный механизм работы головного мозга, но от этого легче не становится.
Сперва расскажу вам историю моей испуганной приступом сильного страха клиентки и как она совершала эти 3 "ошибки", за месяц доведя себя до ежедневных приступов паники.
Психология сильного испуга: 3 ошибки моей клиентки в страхе
Молодая женщина, лет 35 обратилась ко мне симптомами тревожного панического расстройства и сопутствующей ему бессонницей и тревогой.
Возможно ее история напомнит ваш вариант хождения по мукам страха.
Летним жарким вечером Лидия возвращалась с пляжа домой на городском транспорте. Автобус был переполнен, в салоне царила давка. Было душно и влажно. И вдруг у нашей героини резко помутнело в глазах, закружилась голова, затошнило. И как будто она стала задыхаться.
Тело пронзил сильный страх при мысли, что сейчас она потеряет сознание. Лида еле дождалась остановки и выскочила на улицу, но вдохнуть глубоко не смогла и на свежем воздухе. Полчаса она просидела, успокаиваясь, потом вызвала такси и добралась домой.
На следующее утро, в понедельник, Лидия поехала привычным маршрутом на работу. Она удачно села на место у открытого окна автобуса и стала прислушиваться к себе. И вдруг, она опять ощутила те же самые симптомы, только упасть она теперь не боялась. Голова закружилась, дыхание как бы остановилось. Лида опять выскочила не на своей остановке и добралась до работы пешком.
Домой она возвращалась на такси, странно, но несмотря на влажный воздух она доехала вполне спокойно. Вечером, лежа в постели наша героиня начала вспоминать первую поездку с пляжа и снова стала прислушиваться к себе. Спала она в ту ночь плохо, а поутру проснулась в сильной тревоге.
Она опять поехала на работу на такси, тревога уже не отпускала. С работы Лиду подвезла коллега, они попали в пробку. Теперь Лидия испытала те же симптомы сильного страха и в машине на фоне мысли о том, что а вдруг ей станет плохо, а она не сможет быстро покинуть автомобиль, зажатый в пробке другими машинами. Она еле добралась до дома, сжавшись вся в комок.
Когда примерно через пару недель она рассказала о своем страхе и симптомах мужу. Он посмеялся, похлопал ее по плечу и сказал, что всё в порядке - скоро пройдет, не парься. Не прошло, Лида продолжала париться и как-то ночью она подпрыгнула в постели посреди сна в приступе сильного страха.
Она попросила мужа отвести ее на работу, но теперь страх не отпускал ее нигде. Лида взяла больничный на недельку, но тревога стала ее спутницей и дома.
С этим страхом и тревогой мы и работали с Лидией в анти-тревожной терапии.
3 ошибки тревожного человека, усиливающие его страх
Героиня моего рассказа не уникальна в своих ошибках - все тревожные люди проходят этот путь. Хотя источник страха и ситуация конечно у каждого имеют свои особенности.
- Прислушиваться к симптомам, которые были во время 1 приступа страха. Тут срабатывает видимо эффект Пигмалиона - и ваши само пророчества сбываются. Со временем это постоянное сканирование тела усиливают и множат симптомы страха.
- Избегать триггерную ситуацию или место возникновения страха. Сперва это может сработать, а затем ситуации, в которых вы НЕ будете испытывать тревогу начнут уменьшаться в геометрической прогрессии.
- Обращаться за помощью к родным и знакомым. А у кого же еще просить поддержку как не у близких, спросите вы? Тут парадоксально работает механизм страха. 80% ваших родственников, обесценят ваше состояние. И чем больше они будут уверять, что с вами все в порядке, тем чаще вас будет накрывать паника. Когда многие мои клиенты не могут выйти из дома без присутствия супруга для их подсознания это сигнал о том, что человек уже сам не справляется.
Что же делать, как перестать совершать эти ошибки? Обращаться к психологу - мой однозначный ответ. Скажу больше - к Антипанитологу Дзен, потому что не все психологи при работе со страхами одинаково полезны и эффективны.