С самой школы будучи плотным ребенком, я до самых 23 не хотела верить в то, что вес давно вышел за норму. Докушавшись любимых вкусняшек до 105 килограмм, я поняла, что с этим пора что-то делать. Но вот что? Сегодня я хочу рассказать, как можно попрощаться с ненавистными килограммами и больше к ним не вернуться.
3 правила похудения
Сколько статей не читай, скольких фитнес-блогеров не слушай, есть всего три главных вещи, которые помогут похудеть. Следуя этим правилам вес будет уходить на глазах, а побочных эффектов вроде РПП и растяжек получится избежать
Важно! Да, тут нет ничего, что поможет похудеть за неделю на 10 кг. Это не рационально и после такого марафона есть большой риск вернуть все обратно в двойном объеме. Мой метод поможет избавиться от проблемы постепенно, но на максимально долгий срок и без последствий для вашего здоровья.
1. Пересмотреть питание и считать калории
Подсчет калорий — эффективный способ не отказывать себе в удовольствиях, при этом без ущерба для фигуры. Проверенно на собственном опыте. Для своего похудения я пересмотрела взгляд на продукты. В магазине сегодня есть все, но львиная доля продуктов не несет никакой пользы, а по калориям сопоставима с суточной нормой.
В первую очередь я предлагаю вам посчитать, сколько калорий вы потребляете в день на данный момент. Этот список должно входить все: яблоко на перекус, 5-ти грамовый кусочек колбаски на бутерброде, столовая ложка масла, положенная в салат для заправки.
Раньше и мне казалось, что я ем не так много, да и по количество это было именно так. Все заключалось в самих продуктах! Они не только дают больше калорий, но и не приносят в организм полезных веществ, а на переработку «вредной еды» требуется гораздо больше энергии.
Что нужно сделать:
- Исключить вредные продукты и заменить из на более натуральные. Фрукты вместо сладкого, мясо вместо колбасы, белый хлеб заменить черным или серым.
- Старайтесь готовить сами, а не покупать полуфабрикаты.
- Добавьте больше овощей в рацион.
- Избавьтесь от магазинных заправок, паштетов, закусок и приправ. Обычная йодированная соль в разы полезнее. А через какое-то время вы поймете, что давно забыли настоящий вкус продуктов из-за постоянного воздействия химии на рецепторы (у меня так и было).
На примере, если 100гр колбасы в среднем по калориям 280-500, 100 грамм куриного филе (которое отлично заменяет колбаску) — 113. Вы спокойно можете позволить себе пиццу или шоколадку, если они будут вписываться в вашу суточную норму калорий. А регулирую продукты, которые вы употребляете, легко добавить в рацион все, что хочется.
2. Спорт и больше активности
Я сама хоть и не сильно люблю спорт, без него похудеть практически невозможно (разве что сидеть на одной воде, а это не наш метод). Если вы считаете, что достаточно трудитесь на работе, помните, что это совсем другая нагрузка и для похудения она не эффективна. На работе вы просто тратите свою энергию, иначе все население было бы худым (тяжелый физический труд, к сожалению, обычное дело практически для каждого).
Для таких как я есть несколько способов заставить себя заниматься:
- Найдите партнера. Заниматься вдвоем легче и веселее, а нежелание упасть лицом перед знакомым будет стимулировать вас подниматься на новую тренировку. К тому же, обмениваясь советами и результатами, вы сможете сделать свои занятия более эффективными.
- Найдите упражнения, которые вам подходят. У меня есть целый список ленивых упражнений, половину из которых можно делать лежа на спине, а некоторые даже на диване! Это не сложно и не требует много сил.
- Купите велотренажер! Для меня он стал настоящей находкой. Включил телевизор и крути педали под любимый сериал. Можно регулировать уровень нагрузки, а кроме похудения укрепляется еще и сердечно-сосудистая система.
- Занимайтесь 10 минут в день. Нет сил на полноценную тренировку? Ничего страшного. Просто постойте в платке или сделайте 30 приседаний. Пусть это будет всего 10 минут и одно упражнение — но вы это сделали! А может после такой разминки даже захочется продолжить заниматься дальше.
3. Поставьте цель и найдите мотивацию
Похудеть только ради того, чтобы похудеть? Так себе стимул. Нужно более точно сформулировать, зачем вам вообще все это надо. Без должного стимула вы просто просите (ну и правильно, а зачем все это, если нет цели).
Вашей мотивацией может быть что угодно. Купите шикарную, дорогую вещь на три размера меньше. Мотивацией может быть желание наладить здоровье (а весь влияет на ваше самочувствие буквально во всем). Нравиться себе в зеркале — тоже мотивация.
И конечная цель. Какой вы хотите быть? У меня было 105 кг. Сейчас 60, но когда я начинала, то четко поставила цель 55-57 кг. И если бы не эта цель, я бы уже остановилась непосредственно в сбрасывании лишнего, да и в зеркале я себе уже очень нравлюсь. Но из-за изначально поставленной цели я все же дойду и до этой планки. (если вдруг покажется, что это уже перебор, набрать обратно 5 кг не составит большого труда).
Главное, что это должна быть именно ваша цель! Какай вы хотите быть? Не надо гнаться за общими правилами, не всем нам красиво в весе 45 кг. Да и далеко не всем это нравится.
В заключении
Помните, что плача в подушку, избегая своего отражения в зеркале и обижаясь на всех и вся, как только упоминается вопрос лишнего веса — вы ничего не исправите. Это бесполезная трата ресурсов, особенно времени. Самобичевание никогда не сделает чью-то жизнь лучше. Возьмите себя в руки и уже при первых результатах вы заметите, как меняется ваше мироощущение. Хватит хотеть — пора делать!
