Вам, наконец, удалось нарастить впечатляющую мышечную массу, которой вы можете гордиться, но у вас остался значительный слой «пудинга», который мешает вам в полной мере использовать преимущества своей работы. Как избавиться от жирового слоя, накопленного при наращивании мышечной массы?
Первый вариант требует выполнения десятков минут на тренажерах для сердечно-сосудистой системы. Хорошая новость в том, что у вас есть альтернатива, чтобы не тратить время зря хвастаться своим точеным телом. Ответ называется - кардио с интервалами интенсивности.
HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)это система тренировок, основанная на коротких периодах интенсивных усилий с последующими стратегическими перерывами на восстановление. Организм человека спроектирован так, чтобы использовать запасы жира для линейных нагрузок низкой интенсивности и углеводов для кратковременных и интенсивных нагрузок. Однако положительный эффект интервалов не прекращается после окончания тренировки, а продолжается до 24 часов после нее. Ваше тело будет постоянно находиться в состоянии боевой готовности, что означает более высокое потребление калорий для выполнения повседневных задач.
Из-за почти максимальных усилий, которые вы прикладываете во время HIIT-тренировки, вы заметите увеличение значения ХОБЛ (избыточное потребление кислорода после тренировки), что приводит к большему количеству сожженных калорий и более выпуклому животу.
Вы сможете достичь нескольких целей:
1 - сокращение времени, затрачиваемого на кардиотренажеры, повышение эффективности тренировок;
2 - избавление от упорных катушек на животе;
3 - улучшение физического состояния за более короткое время;
4 - получение избавиться от однообразия классических кардиотренировок Достаточно 15 минут по окончании фитнес-тренировки - начать с предварительной разминки , 3 минуты ходьбы. Мы готовы к реальной тренировке (6 спринтов), я рекомендую соотношение усилие / восстановление 1/3 - 30 секунд бега; 1:30 легкий бег трусцой или ходьба, при которой вы попытаетесь сделать глубокий вдох и снизить пульс.
Конечно, для всех видов тренировок у нас есть противопоказания и элементы безопасности:
не пытайтесь выполнять тренировку на спринте без обуви, специально разработанной для бега, толстая подошва из пеноматериала является абсолютной необходимостью.
Не пытайтесь выполнять такую программу, если вы весите более 90 кг, потому что нагрузка на суставы будет значительной.
Старайтесь как можно чаще выполнять спринт на природе (с простыми часами), потому что ремешкам в тренажерном зале требуется около 10-20 секунд, чтобы набрать желаемую скорость.
Как и в случае с силовыми тренировками, разнообразие - лучший тренировочный принцип, поэтому время от времени полезно возвращаться к классической системе низкой интенсивности, чтобы избежать застоя и восстановить суставы.
Увеличьте тренировку!