Как вы можете тренироваться лучше, интенсивнее и увлекательнее? Я забыл упомянуть всего за 45 минут. В принципе, вам не нужно выделять 2-3 часа в день, чтобы ходить в спортзал, вам не нужно испортить всю программу, пытаясь сбросить несколько лишних килограммов.
Я встречал много людей, которые оказывались в довольно плохом физическом состоянии, в основном из-за недостатка физической активности и работы в офисе. Это твой случай? Вы, наверное, уже находите оправдания ... У меня нет времени на спорт ... У меня нет времени на то, чтобы есть здоровую пищу ... Я хожу в офис в 7, прихожу домой в 8.
Если вам подходит дневной график, указанный выше. Вам нравится перчатка, я думаю, вам нужно продолжить чтение.
Что бы вы сказали, если бы я предложил чрезвычайно эффективную программу тренировок, программу, которая сочетает в себе эффекты силовых тренировок с эффектами кардиотренировок и, что не менее важно, даст вам ощущение, что вы прогрессируете от тренировки к тренировке?
Что-то подобное действительно существует, и это называется круговой тренировкой ... в этом нет ничего нового. Важно только знать, как это реализовать. Давайте разделим человеческое тело на 3 области, представляющие наибольший интерес: ноги, средняя часть, «грудь и спина».
Мы начнем с определения маршрута - 3 круга, по 3 упражнения в каждом, 4 повторения на каждом круге - всего 45 минут максимум.
Нам понадобится только открытое пространство (тренажерный зал, парк, природа и т. Д.), 5 степперов (боксов), эластичная веревка и пара гантелей максимум 3 кг.
Расположим все 5 степперов на расстоянии 2 метра друг от друга.
Первый круг - бег коленями к груди, высокий темп,
доходим до первого степпера - прыжок на степпере обеими ногами, повторяем все 5
степперов - прыжок с последнего бокса поднимаем резинку и сгибаем предплечье на руке (сгибания двуглавой мышцы)
делаем перерыв 30-60 секунд и повторяем схему.
Этот тип тренировок очень подходит для людей с несколькими лишними килограммами, которые хотят получить пляжный живот, но я не рекомендую его людям с ожирением, потому что нагрузка на суставы после плиометрических прыжков будет значительной.
Цель тренировки - поддерживать частоту сердечных сокращений, поэтому не бойтесь сокращать перерывы между подходами, когда становится комфортно.
Соберите 2-3 друзей и предложите этот тип тренировок ... вы получите много удовольствия, вы будете сжигать калории и будете измерять свои сильные стороны вместе со своими партнерами по тренировкам.
Увеличьте тренировку!
