Честно говоря, я думал, что все знают, как нужно спасаться, если свело ногу, особенно если говорить об икроножной мышце. Но поговорил с несколькими ребятами и понял, что не все это знают, поэтому на всякий случай решил снять видео и немного рассказать.
Суть сведения мышцы - это ее сильное сокращение, настолько сильное, что сразу сама она расслабиться не может. И вообще это очень больно.
Раз мышца сократилась и сильно сжалась, то самое первое, что нужно попробовать сделать - это ее вытянуть, чтобы дать ей возможность разжаться. А для этого, раз мы говорим об икроножной мышце, мы садимся, выпрямляем сведенную ногу, беремся руками за носок и тянем его на себя. Такое действие помогает максимально вытянуть мышцу, соответственно, помогая е выйти из сильного сжатия.
Но даже после того, как удается избавиться от сведения, остаточная боль может давать о себе знать, так что можно дать мышце еще немного отдохнуть или лучше немного встряхнуть ее, чтобы она быстрее восстановилась.
Если возможности сесть нет, тогда стоя наклоняемся к ноге, которую держим прямой, ставим ее на пятку и тянем вверх за носок.
В идеальных условиях можно лечь, помощник поднимает сведенную ногу, выпрямляет ее и давит на носок.
В общем, все действия сводятся к тому, чтобы вытянуть мышцы, давая ей возможность расслабиться.
В целом, это относится к любым мышцам, важно только научиться понимать, куда и как надо сведенную мышцу растягивать, чтобы она расслабилась.
Более наглядно можете посмотреть здесь:
Всем отличных тренировок без травм!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)