Много раз меня спрашивали врачи или просто фитнес-практики: сколько повторений мне нужно сделать?
Неужели существует волшебное количество повторений, которое гарантирует желаемый результат? Ответ - нет!
Сожалею, что разочаровал вас, но нет подходящего интервала для повторов и еще одного, которого вы должны полностью избегать. Рецепт успеха лежит где-то посередине.
Прежде всего, возьмем случай, когда мы пытаемся выполнить небольшое количество повторений за подход.
Сможем ли мы увеличить нашу силу? И да и нет. Мы добьемся значительных результатов в развитии силы только тогда, когда нам удастся постепенно увеличивать нагрузку на целевую мышцу (мышечная перегрузка). Например, мы выбрали гантель, с которой выполняем 5 повторений сгибаний для бицепса, пока мы остаемся с тем же весом, и при тех же 5 повторениях мы заметим, что существует полное состояние ограничения.
Решение: мы работаем по системе пирамиды, в которой мы начинаем с легкого веса для количества повторений с «двумя цифрами», а затем, когда мы загружаем штангу, мы уменьшаем количество повторений до 6. Когда мы выполняем 10 повторений Правильно, при максимальном весе, с которым мне раньше удавалось всего 6, надо увеличивать нагрузку.
С другой стороны, бывают случаи, когда мы встречаемся, особенно дамы и господа, которые выполняют 100 повторений на определенном приборе. Все мы знаем, как обидно ждать 15 минут выпуска этого устройства. Возникает вопрос: дадут ли они желаемый результат? Конечно, нет. Примерно через минуту непрерывных усилий мы переключаемся на аэробные упражнения. В конечном итоге мы нацелены на мышечные волокна, отвечающие за выносливость, волокна, которые обладают пониженной способностью к гипертрофии (развитию). Даже если вы хотите похудеть и занять место в аэробной зоне, тот факт, что вы часто сидите сзади этого устройства и выполняете движения в медленном темпе, гарантирует вам довольно низкий пульс ... разминки.
Теперь поговорим о гипертрофии мышц. Успех заключается в постоянном изменении количества повторений. Человеческое тело - очень гениальная машина, способная быстро адаптироваться ... давайте не будем забывать, что мы единственные «животные», которые могут жить как на Северном полюсе при низких температурах, так и в экваториальной зоне. Я пытаюсь доказать, что мы можем довольно легко адаптироваться к фиксированному интервалу повторений ... в этот момент результаты будут отложены. Рекомендую периодически менять «магическое» количество повторений.
Итог: не пытайтесь выучить магическую формулу у тех, кто находится в комнате, потому что она прямо перед вами ... экспериментируйте!
Увеличьте тренировку!