Если вы не слышите «Я пробовал эти упражнения, но не получил результатов» или «Я ничего не чувствую в этом упражнении», это не значит, что они вам не подходят, но, скорее всего, это не так. что нужно и как быть эффективным.
Чтобы получить наилучшие и самые быстрые результаты, вы должны соблюдать несколько правил, когда приходите в спортзал.
1. Работайте правильно.
Хороши интенсивные и длительные упражнения. Но они не достигают пика эффективности, если сделаны сидящими или сгорбленными. Всегда будьте осторожны с осанкой, а когда дело касается подъема тяжестей, делайте это на ногах. Так вы сожжете на 50 калорий больше. Кроме того, если вы встанете прямо, ваше снабжение кислородом увеличится, и ваши усилия будут казаться легче.
2. Увлажнение
Каждая клетка нашего тела состоит из воды. Без него мы не сможем нормально функционировать, особенно когда мы подвергаемся более интенсивным усилиям. Если вы не получаете достаточного количества жидкости, вы устанете быстрее, и тренировка может показаться тяжелее, чем обычно. Важно не пить слишком много воды перед тренировкой, начать с нескольких глотков, пить медленно, а во время тренировки выпить еще один рот, когда почувствуете необходимость.
3. Общайтесь после завершения предложенного тренинга.
Любая деятельность, которую вы делаете во время занятий спортом, отвлекает вас от того, что вы делаете, и, скорее всего, интенсивность ваших упражнений снижается по мере того, как вы сосредотачиваетесь на чтении, телевидении или разговоре. Кроме того, используйте плейлист, который мотивирует вас веселой музыкой, чтобы помочь вам довольствоваться тем, что вы делаете, и делать это с максимальной эффективностью.
4. Тренируйтесь с удовольствием.
Если вам не нравятся упражнения, которые вы делаете, и вы выполняете их без удовольствия, у вас будет больше соблазна пропустить их, сделать меньше, торопиться, короче говоря, не делать их правильно, что снижает их эффективность. Лучше всего найти тот тип упражнений или занятий аэробикой, который вам нравится делать, что повысит их эффективность, а также шансы продлить этот распорядок.
5. НЕ пропускайте силовые упражнения.
Исследования показывают, что люди, которые сочетают кардио- упражнения с тяжелой атлетикой, сжигают на 517 калорий в день больше и едят меньше, чем те, кто занимается только кардио. Сочетание этих двух факторов помогает гормонам сытости и увеличивает способность организма расщеплять пищу и контролировать сахар в организме.