Постоянная сонливость, отсутствие энергии – это общая проблема современного общества. Растущие, как грибы, кофейни, богатый ассортимент энергетиков в магазинах и увеличивающаяся мода на аптечные ноотропы говорят сами за себя. Однако, в скором времени нас перестает бодрить кофеин, а спать хочется все больше и больше. Как побороть постоянную сонливость и вернуться в реальность, Общественной службе новостей рассказал диетолог и нутрициолог Алекс Плато.
1.Если вы уже живете в постоянной сонливости и даже магия кофе не помогает, первое, что нужно сделать - это уйти в кофейный ретрит (отказ) на 7-10 дней. Дайте своей центральной нервной системе полностью восстановиться. Уже через один-три дня вы заметите, что энергия в течении дня резко начинает расти и нет волн сонливости.
2. Пить кофе по утрам — это огромная ошибка. В результате этой привычки уже в обед вы чувствуете провал энергии и вам нужно снова заправляться кофе. Вообще этот напиток далеко не так полезен, как нам про него говорят. Да и жиросжиганию кофе тоже мало помогает, иначе проблем с лишним весом не было бы, в принципе. Поэтому бегите от специалистов утверждающих обратное.
3. Перестать есть углеводы (особенно быстрые) на завтрак. Такая пища, съеденная с утра, погружают вас в уютную сонливость. Таким «волшебством» обладает даже овсянка на воде. Связано это с выбросом инсулина, лептина и серотонина, который в этом случае будет работать успокаивающе.
4. Витамин D3 в дозировке 4000 ME отлично помогает поднять энергию и снизить сонливость. Зимой можете не бояться поднять его дозу, это пойдет только на пользу.
5. Не забываем о режиме сна. Конечно, мы уже взрослые, но правила, работавшие в детстве, придутся как нельзя кстати. Если не получается ложиться в одно и тоже время, то хотя бы вставать в одно и тоже время – очень важно. Так вы снова правильно запустите каскады гормонов и реакций внутри тела.
Даже если вы пришли домой в 4.00, а встаете обычно в 6.00 и сегодня уже суббота. Все равно встаньте в 6.00 – побродите часик по дому и ложитесь спать.
В целом, если сонливость уже мешает работать, то ложиться в одно и тоже время все-равно придётся, хотя бы на 7-10 дней, чтобы организм выровнял биоритмы
6.Очень классная фишка - короткие сны по 15-20 минут. Но не больше, иначе вместо бодрости вы получите ощущение «разбитости».
Вставляем затычки в уши, одеваем маску и думаем не о том, чтобы заснуть, а фокусируем внимание на теле, отпускаем мысли и мысленно расслабляем все тело. В какой-то момент вы провалитесь в гипнотический транс сон, а когда услышите будильник – будете свежими. Такие перерывы на сон нужно делать как только вы ощущаете сонливость. Небольшой перерыв поможет увеличить работоспособность.
7.Сонливость может быть связана с высокими уровнями эстрадиола и пролактина – поэтому, если вам не помогают лайфхаки и все равно неудержимо хочется спать, то обратитесь к специалисту и сдайте кровь на анализы.
Ранее специалисты рассказали, как за 10 дней преодолеть бессонницу и запустить биологические часы. Врачи также рассказали, чем опасен храп и какие движения во сне говорят о начале серьезных заболеваний.