Одной из важнейших тем в психологии является тема границ. Если медицина работает с телесной целостностью, то психология отвечает за целостность психологическую. Телесно-ориентированная терапия работает с психологическими границами через тело.
Вопрос про границы – это вопрос про внутреннее состояние, про внутреннюю целостность, а не про внешнее.
То есть если мы сталкиваемся с ситуацией, когда кто-то нарушает наши границы, то тут вопрос скорее не к этому человеку, а к нам самим и нашему детству. Когда человек не хочет что-то делать, но это делает. Когда не хочет что-то терпеть, но терпит.
Все это из далёкого детства и из семейной системы. Вас заставляли доедать в детстве с присказками «Всю силу на тарелке оставил» или «Пока не доешь из-за стола не встанешь»? Это тоже, к сожалению, нарушение границ.
В детстве родители позволяли себе нарушать границы ребёнка, а теперь для него это стало нормой.
Как научиться управлять своими границами? Как не допускать того, что кто-то наши границы нарушает?
- Первое с чего нужно начать – это осознать то, что это я сам (сама) позволяю другим нарушать свои границы. Или можно сказать другими словами, сам (сама) нарушаю СВОИ границы. Не они нарушают мои границы, а я позволяю эти границы нарушать.
- Второе - это внутреннее решение, что я хочу научиться это не позволять. Не позволять себе нарушать свои границы и соответственно не позволять другим нарушать мои границы.
- Третье, и самое важное - это научиться быть целостным, научиться более целостно чувствовать свой внутренний мир, и не пускать в него всякий «мусор».
Человек осознает то, что нарушали его внутренние границы уже тогда, когда в его внутреннем мире главенствует кто-то другой или кто-то другие и указывает что и как ему делать. Важно научиться отслеживать сам момент проникновение в свои внутренние границы. Научиться отслеживать то, что я пропускаю через свои внутренние границы.
Иногда проблема с психологическими границами связана с тем, что плохо ощущаются физические границы тела.
В связи с этим, хочу с вами поделиться прекрасной техникой на осознание и выстраивание внутренней целостности.
Техника «Волшебные ладошки»: Представьте, что ваши ладошки волшебный и обладают целительной силой. Встаньте на ноги и начните рисовать своими ладошками узоры на своём теле. Постарайтесь пройти все тело целиком и разрисовать его полностью. Рисуйте с удовольствием и после того, как разрисуете все тело, включая голову, встаньте ровно, закройте глаза и прислушайтесь: что поменялось в теле? Возможно, вы стали лучше осознавать свои телесные границы или заметите, что поменялось настроение и эмоциональное состояние.
Поделитесь в комментариях, как у вас обстоят дела с границами? Нарушаете ли вы чьи либо границы, или может позволяете нарушать свои?😉