Возможно ли естественным способом, не прибегая к помощи косметологов или хирургов изменить вид груди? Мы спросили об этом у тренеров Восьмёрки и получили советы и рекомендации о том, как сделать грудь более красивой и упругой. Мнения разошлись - но все интересны. Так что доставай ручку и блокнот. А лучше сохрани эту статью и разошли подругам.
Ксения Рыжова, тренер, г. Нижний Новгород:
«Прокачивая и раскрывая грудь ты выравниваешь осанку. Так грудь становится объемнее»
У большинства людей плечи направлены вперед, они горбятся. С такой осанкой даже если у барышни грудь 3 размера она будет казаться меньше. А вот ситуация с животом будет обратная.
Если тренировать грудные мышцы, то плечи раскроются, осанка выровняется. Это приведёт к тому, что мышцы будут выталкивать жировой слой вперёд и грудь приподнимется. Тогда даже самая маленькая грудь начнет притягивать взгляды.
Александр Жданов, тренер, г. Набережные Челны:
«Отжимайся под углами! Грудь можно подтянуть, используя базовые упражнения на малую грудную мышцу и ее крупную группу»
Если к этому вопросу подойти со стороны анатомии и биомеханики, то грудь – это в первую очередь жир. Так что увеличить ее на размер или несколько можно либо имплантацией, либо едой.
Но подтянуть свои природные формы можно без хирургии и переедания. В грудной клетке расположены малая грудная мышца и ее крупная группа. Используй базовые упражнения на эти группы мышц, как например: отжимания или жимы под всеми возможными углами.
Наталья Беликова, тренер, г. Первоуральск:
“Если вы тренируетесь дома без дополнительного оборудования, то самыми хорошими упражнениями будут обычные отжимания. Еще одно очень простое, но действенное упражнение – сжатие мяча ладонями на уровне груди”.
Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы помогут остановить провисание и приподнять грудь, визуально улучшить форму и замедлить появление дряблости. Поэтому упражнения на грудь в домашних условиях обязательны к исполнению всем девушкам!
Если под рукой есть гантели или бодибар, то можно выполнить вот эти упражнения:
- боковые подъемы рук с гантелями;
- жим гантелей лежа на полу;
- разведение гантелей;
- с бодибаром: нужно лечь на спину, взять бодибар прямым хватом, чтоб руки были расположены перпендикулярно корпусу (подняты вверх). Ноги на полу. Опускай руки, но не разводи локти в сторону.
После регулярного повторения этих упражнений, зона вокруг груди и в районе подмышек примет более подтянутый и привлекательный вид.
Андрей Нежинский, тренер, г. Санкт-Петербург:
«Отжимайся снова! Физические упражнения, такие как отжимания от пола, способствуют улучшению кровотока и придают эффект «молодой груди»
Как я считаю, увеличить размер груди возможно и невозможно. Да, вот так неоднозначно.
В самой женской груди нет мышц, она состоит в основном из жировой ткани. Поэтому при помощи упражнений, кроме подтянутого тонизирующего эффекта, больше сделать ничего не получится.
Но, безусловно, некоторые физические упражнения способствуют улучшению кровотока, тем самым обновляя клетки и придавая эффект «молодой груди». Это могут быть:
- отжимания от пола;
- отжимания от стены;
- отжимания на брусьях;
- жим гантелей лёжа;
- разведение гантелей в наклоне.
Ника Степаненко, тренер, г. Краснодар:
«Откажись от бюстгальтера! В повседневной жизни, дома, не носи его. Когда мы носим бюстгальтер, наши мышцы не работают, а расслабляются»
Как сделать грудь более упругой и подтянутой? Попробуй тренировку на грудные мышцы с отягощением.
Тебе нужны 2 гантели минимум по 2 кг. Работа грудных мышц включается при правильном выполнении упражнений, таких как разведение рук в сторону с упором спины, жим арнольда и др.
Также советую в повседневной жизни и дома отказаться от бюстгальтера. Когда мы носим его наши мышцы не работают, а только расслабляются.
Ирина Скворцова, тренер, г. Зарайск:
“Есть 3 супер-упражнения, которые помогут любой девушке”
Как подтянуть и улучшить грудь без операций? Очень волнующий вопрос для большинства женщин. Для начала предлагаю сделать фото «ДО», а уже «ПОСЛЕ» сделаем, когда выполним все рекомендации. Заниматься нужно регулярно хотя бы месяц, чтобы увидеть результаты. Я поделюсь 5 своими любимыми упражнениями. Для результата вам понадобятся фитнес-резинки.
Они приведут к увеличению выносливости грудных мышц, улучшат форму груди, усилят ее питание и кровоснабжение. Те, кто будет выполнять все перечисленные упражнения, получат упругую, подтянутую и красивую грудь уже через 30 дней.
1. «Тяга согнутых рук к животу»
Надеваем резинку на запястья, разводим руки до сопротивления резинки. Наклоняемся вперед с прямой спиной и вытягиваем руки вперёд. Это исходное положение. Сгибаем руки в локтях и подтягиваем к животу, стараясь свести лопатки. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
2.«Бабочка» или разведение рук перед собой.
Надеваем резинку на предплечья ближе к запястью. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, как будто вы снова вернулись в школу и поднимаете руку. Разводим руки максимально в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений.
3. «Лотос» или сгибание рук в локтях из-за головы.
Надеваем резинку на предплечья, чуть ниже локтя. Поднимаем руки вверх над головой. Сгибаем руки в локтях вниз и в стороны, как будто хотим надеть резинку себе на голову. Выполняйте упражнение не торопясь с сохранением напряжения в руках при помощи резинки. Повторяем 20 раз.
Оля Соловьева, тренер, г. Краснодар:
«Делай лимфодренаж! Рост грудных мышц улучшает форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж»
Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь? Рост грудных мышц! Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления. Нужно помнить, что грудь – это жировая ткань и прям прибавить ей парочку размеров без хирургического вмешательства невозможно. А вот подтянуть грудные мышцы, сделать грудь более упругой и визуально эстетичной – легко!
Я советую девушкам отжимания с колен. Это базовое упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, потому что снимает нагрузку с ног и выполняется легче.
Второе упражнение - «упор в стену». Нужно встать в дверном проеме, упереться чуть согнутыми в локтях руками по бокам проема и начать давить руками около 1-3 минут. Это кажется просто, но на деле работает очень эффективно.
Андрей Залетов, тренер, г. Тула:
«Работай над осанкой! Это лучший лайфхак для увеличения объёма груди без хирургического вмешательства»
Увеличить размер груди при помощи упражнений невозможно. Также этого не сделают никакие тренажеры или продукты питания. Мы можем только подтянуть мышцы в грудном отделе, за счет чего грудь приподнимется и визуально будет казаться больше.
Один из способов визуального увеличения груди – улучшить осанку. Работайте над своей осанкой - это лучший лайфхак для увеличения объема груди без хирургического вмешательства.
Виктория Сидорова, тренер, г. Арзамас:
«Укрепляй и не сжигай! Важно, чтобы упражнения не были энергозатратными, а были направлены на укрепление грудных мышц»
Чтобы сделать грудь более подтянутой необходимо выполнить простой комплекс упражнений, который отлично подходит для домашних тренировок. Главное условие – упражнения не должны быть были энергозатратными, а должны быть направлены на укрепление грудных мышц.
Условно можно разделить грудную мышцу на три части:
- верхнюю- подтянуть грудь;
- среднюю - придать упругость;
- нижнюю - придать округлую форму.
Упражнения:
- Отжимания от стены – проработают среднюю и нижнюю часть.
- Разводка с утяжелителями – проработают верхнюю часть, а также создаст красивую ложбинку между правой и левой стороной груди.
- Обратные отжимания от стула - укрепят нижнюю часть грудной мышцы и трицепс плеча .
- Махи перед собой – проработают передний пучок и верхнюю часть придавая красивую округлую форму груди.
Главное в работе над любой целью - регулярные действия на ее достижение! Выбирай рецепты от тренеров, комбинируй, пробуй, и получи формы мечты. А если красивая грудь не является твоей целью, помни: для любой спортивной цели есть «Восьмёрка» 😉
