Основные рекомендации по питанию мамочки при грудном вскармливании можно вместить в несколько слов: с заботой о здоровье и состоянии ребёнка, что автоматически обозначает и бережное отношение к собственному организму.
Постараемся объяснить подробнее, что вкладывается в эти слова и почему для всех кормящих мам этот рацион должен быть разным.
Общих и на все 100 работающих правил питания не существует
У каждой женщины состав грудного молока по составу может достаточно сильно отличается от среднестатистических значений по содержанию тех или иных веществ даже при употребле. Также индивидуальна и реакция организма ребёнка на вещества, которые попадают через мамино молоко.
Именно поэтому и невозможно дать подробные универсальные рекомендации, которые будут подходить всем одинаково хорошо.
Основные правила питания при лактации:
- Ешьте только свежие и качественные продукты. Экономия и желание съесть что-то вредненькое – стоит оставить на потом. Если вы на ГВ – помните, что все ваши капризы отражаются на малыше. Лучше пока исключите фастфуд, полуфабрикаты, консервы, жаренное и жирное, а также маринады.
- Питайтесь в достаточном количестве и разнообразно. Иначе ваш организм буде забирать недостающие микроэлементы из ваших ресурсов, так как во время лактации он настроен на поддержание определённого состава грудного молока и здоровье ребёнка.
- Про увеличение порций на ГВ. Естественно – грудное вскармливание и забота о ребёнке требуют от мамы больших затрат энергии. И чтобы её восполнить, организм может настаивать на получении большего количества еды. Но не стоит следовать всеобщему заблуждению, что кормящей мамочке нужно «есть за двоих». Достаточно увеличить калорийность своего суточного рациона примерно на 30%.
- Умеренность очень важна. Разнообразное питание – не обозначает, что можно есть всё подряд и в любых количествах. Переедание и «налегание» на какой-то один продукт однозначно не пойдут на пользу. Рекомендуется есть небольшими порциями и с промежутками между приёмами пищи 3-4 часа. При этом обязательно наблюдать за реакцией малютки.
- Аккуратный ввод продуктов, которые обычно не рекомендуются при грудном вскармливании. Это значит, что их введение в рацион должно происходить постепенно (по 1 продукту) и с минимального количества, которое можно постепенно увеличивать (при нормальной реакции на него малыша). К «потенциально опасным» продуктам относят: красные ягоды/фрукты/овощи, белокочанную капусту, всевозможные дары моря, молоко, все виды цитрусовых, шоколад и прочие магазинные сладости, выпечку, бобовые, кофе.
- Способ приготовления продуктов тоже очень важен. Кормящим женщинам больше всего полезно готовить на пару, варить и запекать. В идеале – термическая обработка должна быть минимальной (но достаточной!) для сохранения максимального количества полезных веществ.
- Про употребление жидкостей. Старайтесь употреблять достаточное количество чистой воды, а суммарное количество жидкости рекомендуется около 2-2,5 литров в день. При этом не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, а вот отвар шиповника и компоты без добавления сахара отлично подойдут при ГВ. Также для расширения сосудов и улучшения лактации врачи советуют употребление тёплых напитков за полчаса до кормления грудью.
Единственное табу для всех женщин на ГВ
Бесприкословный запрет для всех женщин в период лактации есть только на один – спиртное. Дело в том, что соединения этанола в равных количествах попадают в кровь и в грудное молоко. То есть – пока организм матери не выведет алкоголь и все его продукты распада – о грудном вскармливании не может быть и речи.
Если женщина при сохранении лактации часто употребляет алкогольные напитки – это обязательно отражается на состоянии и здоровье ребёнка. У малютки снижается иммунитет, может появится нарушение сна, отставании в развитии и недобор веса.
Также из-за употребления спиртных напитков может снизиться или даже прекратиться выработка молока.
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ И ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИЮ
Ставьте лайки 👍
Пишите комментарии ✍
Подписывайтесь на наш канал ❤️
А мы добавим в ваши ленты много новой и интересной информации. 😊
Ещё интересные статьи по этой теме: