В первую очередь стоит отказаться от кондитерских и мучных изделий, рафинированного сахара и алкоголя. Каждый день добавлять кардионагрузку: ходьбу, бег, плавание.
Татьяна Никифорова, тренер из Сочи
Окисление жирных кислот обычно начинается где-то спустя 60 мин непрерывной аэробной нагрузки
Поэтому самый верный способ быстро похудеть – это выполнять тренировку 1,5 часа, и после тренировки 30 - 60 минут ничего не кушать. Да, ещё в программе обязательно должны быть силовые тренировки. Мы больше всего энергии тратим именно в момент силовой работы, т.к. задействовано большее количество мышц.
Ну и создать дефицит калорий на 10-20% от привычного рациона. Тогда ты точно увидишь результат!
Ксения Рыжова, тренер из Нижнего Новгорода
Прежде всего нужно начать похудение со смены рациона питания, но не бездумно, а с правильным и индивидуальным подходом.
Рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Это можно сделать через специальные приложения или с помощью простых формул.
Похудение обычно обусловлено дефицитом калорий: тратится больше, чем потребляется. Потребление калорий снижается питанием, а расход увеличивается спортом.
Стоит помнить, что диеты, голодовки и прочее – это изначально вариант провальный и небезопасный для здоровья.
Пей просто воду! Очень важно не упускать этот момент и соблюдать водно-солевой баланс.
Как правильно начать тренироваться, чтобы похудеть? Две недели тренироваться два раза в неделю. Затем добавить ещё одну тренировку. Упор на простую аэробику—это прямое сжигание жира. Аэробика — это бег, бассейн, степ, фитбол и даже простые базовые шаги, соединенные в танец. В общем, все то, где идет активная работа сердечно-сосудистой системы.
Ольга Соловьева, тренер из Краснодара
Очень грубо говоря – меньше есть, чем обычно. Особенно мучное, конфеты, жареное. Плюс добавить 3 мощные тренировки в неделю и нормализовать свой сон, потому что худеем мы когда организм восстанавливается.
Все эти 3 компонента должны работать вместе!
И конечно пить воду – без неё просто не происходит процесс жиросжигания. За 40 дней можно стать совсем другим человеком, если постаратся!
Яна Горбунова, тренер из Краснодара
Вот и всё, ничего сложного! Пообещай себе купить сегодня яблоко вместо булочки, а завтра прогуляться в парке и к Новому году заветное платье будет сидеть отлично. Кстати, а туфли к нему уже есть?
