Вопросом «Как уложить ребенка спать вовремя?» задаются многие родители. Ведь детям необходимо больше сна, чем родителям, но обычно они стараются борются с желанием уснуть. Родители начинают понимать это только тогда, когда уже 5 раз укрыли одеялом сына или дочь, а чадо упорно крутиться и открывает глаза, просит пить, есть или в туалет, и это всё может происходить полночи. А не вовремя уснувший ребёнок – утром превращается в капризулю и не хочуху.
Вот пять советов, которые помогут ребенку засыпать быстрее и спать всю ночь.
Придерживаться графика.
Введения распорядка дня способствует уменьшения у ребенка стресса, созданный необходимостью ложиться спать. Конец дня нужно строить так, чтобы детям легче было перейти ко сну. Старайтесь выполнять некоторые простые вещи, такие как приглушение люстр в доме, принятие ванны, надевание ночной рубашки или пижамы, читать сказку на ночь или послушать спокойную, расслабляющую музыку. Все ребятишки разные: главное, чтобы построить распорядок дня, именно для вашей семьи, не нарушая какие-то уже привычные и повседневные ритуалы, и придерживаться его.
Установить время сна
Конечно чадо день изо дня должен ложиться и вставать в среднем в одно время с небольшой разницей 1-2 часа, чтобы естественные биологические часы ребёнка работали без нарушений. Частые колебания времени могут сложиться в негативные последствия: так частые перелёты и смена часовых поясов уменьшают энергию, в следствии чего ребенок плохо себя ведёт и плохо засыпает.
Создать благоприятные условия
Детская комната это место, которое должно быть прекрасно подходить для сна, с приглушённым светом и низким уровнем шума, это способствует безмятежному засыпанию. В спальне чадо должен ощущать, что нет опасности. Это должно быть тихое, прохладное затемненное пространства жилища, а когда ребенок боится темноты, можно дополнить спальню небольшим ночником. Устранить из спальни отвлекающие факторов, такие как планшет или телефон за час до сна что тоже поспособствует ребенку быстрее отправиться спать,
Правильное питание
Если ребенок объелся или голоден перед сном, это может вызвать у него беспокойство и дискомфорт. В идеале следует поужинать за 3 часа до сна, а перед сном съесть орешки, йогурт или что то с высоким содержанием белка или клетчатки.
Сделать гимнастику
Физические нагрузка полезны не только для здоровья ребенка, но и перед сном. Дети, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, засыпают скорее и спят дольше, чем дети, ведущие неактивный образ жизни. Время для игр и упражнений необходимо выделить не менее чем за 2 часа до сна, иначе произойдет перевозбуждение, и их будет сложнее уложить.
Соблюдая даже несколько из данных правил, спустя некоторое время вы увидите перемены в поведении ребёнка, он станет более спокойным и менее капризным. Ведь выспавшийся и отдохнувший ребенок – это счастье для родителей!
Подписывайся на мой канал на котором ты прочитаешь много полезного и интересного про родителей и их детей! Ставь класс и делись статьей со своими друзьями!