Что самое сложное в процессе похудения? Это сидеть на диете, отказывать себе в любимых продуктах, записывать сколько и чего съел..Все это наводит жуткую тоску.
Отказаться от любимых продуктов- значит изменить часть своей жизни.
Лишить себя удовольствия раз и навсегда, волевым решением, точно не получится. Мотивации не хватит. Мысль что вы похудеете спустя какое то время и возможно станете более привлекательным, вряд ли сможет противостоять перед сиюминутным удовольствием от любимой шоколадки.
Вот и получается так, что мы насмотримся роликов, замотивируемся и садимся на диету. Проходит неделя непрерывной борьбы с самим собой, мы не видим результатов и посылаем все эти диеты подальше.
Я предлагаю создать новые привычки. Это гораздо легче. Мы будем менять образ жизни добавляя в неё что то новое, а не убирая старые пищевые удовольствия.
Вот о новых привычках поподробнее…
Перекусы
Вы задумывались сколько калорий мы обычно съедаем во время перекусов?
Зачастую мы получаем гораздо больше калорий именно от перекусов, нежели от основных приемов пищи. Потому что этот процесс не контролируем. Что обычно входит в перекус? Одна конфетка, откусили пирог немного, глоток сока, яблоко и тд. Причём мы сами себя успокаиваем: «от небольшой конфетки мне ничего не будет». А потом сильно удивляемся почему не получается похудеть.
К основным приемам пищи мы стараемся подходить с умом. Выбираем правильные продукты, стараемся исключить мучное, быстрые углеводы и прочее. Все это мы знаем. А вот перекусы вообще никак не контролируем.
Я предлагаю совсем отказаться от перекусов. Если хочется съесть шоколадку, то съешьте ее после основного приема пищи. Уверяю вас, когда вы сыты, сладкого совсем не хочется.
Нужно дать себе правильную установку - еда только в основные приемы пищи.
Отказавшись от перекусов, вы сократите свой суточный калораж на 300-500 ккал. А это существенная цифра.
Очистите холодильник
Самый главный враг в процессе похудения - это мы сами. Вот вроде собрались начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, а холодильник ломится от продуктов. И мы так невзначай постоянно оказываемся на кухне. А потом все как в тумане. Холодильник нараспашку, в одной руке батон колбасы, в другой - хлеб с мазиком. Вот и закончилась наша диета.
Я это все к чему. Если вы собрались худеть, то зачем вам много еды в холодильнике? Мы живем в 21 веке, практически в каждом доме есть магазин с продуктами, крупные маркеты находятся метрах в 200. В конце концов, можно заказать продуктов и тебе их принесут к порогу. Те с голода не умрем.
Но покупая продукты впрок, мы создаём для себя лишнее искушение с которым нужно будет бороться. Задумайтесь, зачем вам это надо? В очередной раз проверять свою силу воли.
Закупайте продукты под определенное блюдо. Не нужно затариваться по полной. Так у вас не будет шанса сорваться и съесть что нибудь не то.
Вода
Вот ещё один интересный лайфхак. Для нашего организма, желание поесть и попить ощущается абсолютно одинаково - Вы испытываете чувство голода.
Опять же, недостаток воды в организме приводит к тяжелым последствиям. Об этом у меня есть статья на канале.
Учитывая все это, почему бы не взять за правило - выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Чувство голода уменьшается, польза прибавляется.
Не спорт
Почему этот пункт называется не спорт? Ну потому что спортом это сложно назвать. Если отказываться от еды очень сложно, то почему бы не попробовать увеличить физическую активность? Не любите бег - просто гуляйте. Скучно ходить в зал, поиграйте в футбол.
ВОЗ уверяет, что даже 20 минутные прогулки снижают риск огромного списка заболеваний практически на 40%.
Представьте если вы регулярно будете заниматься любой физической активностью, то сможете увеличить расход калорий и как следствие похудеете. Добавьте к этому ещё вышеперечисленные плюсы и получится ядерная смесь.
Размеры порций
Если у вас имеется лишний вес - значит в какой то момент вы стали много есть. Решить проблему лишнего веса, также сможет помочь контроль размера порций.
Для начала можно попробовать использовать тарелки меньшего размера, так называемые салатницы.
Затем можно перейти на более сложную версию контроля. Использовать свой кулак.
Так например, размер порции углеводов должен быть равен вашему кулаку. Размер порции жиров и белков - вашей ладони. Если хотя бы таким образом, вы будете контролировать потребляемую пищу, то сможете скинуть несколько лишних кило.
Это были мои 5 лайфхаков - как похудеть без подсчета калорий. Поделитесь в комментариях своими способами контроля веса.