Сила воли — тот стержень, который необходим для достижения почти любой цели. За исключением неконструктивных — вроде «все профукать», «стать никем и ничем», «ничего не достичь». Но вряд ли кто-то из читателей реально ставил перед собой подобные цели хотя бы однажды. Нет, мы чаще всего хотим что-то создать, достичь, исправить, изменить. А для того, чтобы не только двинуться по намеченному пути, но и дойти по нему до конца, нужна сила воли, не позволяющая свернуть или остановиться при первых же трудностях или сомнениях.
Известный французский философ Франсуа де Ларошфуко грустно констатировал однажды: «Слабость характера — единственный недостаток, который невозможно исправить». И этот афоризм со вздохом облегчения цитируют те, кто смирился со своей слабостью и согласился считаться слабовольным лузером.
Но Ларошфуко ошибся. Это случается даже с великими. Современные психологи и тренеры личностного роста уверены: и слабая воля поддается коррекции. Это свойство подобно мускулам — если силу воли тренировать, она крепнет и развивается. И для ее развития существуют вполне работающие методики.
Поэтому, если никак не получается внести в свою жизнь позитивные изменения, будь то отказ от курения, от вредной еды, переход к более здоровому образу жизни с регулярными тренировками и избавление от лишнего веса, стоит для начала заняться укреплением силы воли. Судя по результатам опроса, проводимого американскими психологами, именно этого качества не достает большинству людей.
Сила воли, по определению специалистов, выражается в следующем:
- Вы способны не поддаваться минутным искушениям ради достижения результата в долгосрочной перспективе.
- Вы способны управлять своими мыслями и эмоциями, и не поддаваться импульсам, способным влиять на ваше поведение.
- Вы способны к хладнокровному и рациональному обдумыванию вместо ярких и неконструктивных эмоциональных переживаний.
Если в приведенных определениях вы себя не узнаете, стоит заняться укреплением силы воли. Это возможно и очень нужно любому человеку.
Начать стоит с элементарного: с полноценного регулярного сна и обдуманного, сбалансированного питания. Недосыпание ослабляет силу воли, как и постоянная усталость, физическая и эмоциональная. Это же относится к питанию: если мозг не получает необходимой ему энергии, ваша сила воли слабеет. Стоит постараться для начала распределить приемы пищи так, чтобы энергия поступала более-менее равномерно.
Постарайтесь научиться правильной постановке целей. Значительная часть неудач связана с тем, что поставленные цели были слишком громадными, недостижимыми в обозримой перспективе, или с тем, что одновременно ставилось несколько серьезных целей. А за двумя зайцами, как известно, гнаться не стоит.
Психологи рекомендуют, например, применять стратегию SMART при постановке целей. Эта английская аббревиатура составлена из первых букв слов Specific - Measurable - Attainable - Relevant - Time-bound. Что в переводе на русский язык означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные во времени цели. Вы должны четко представлять себе, какого результата хотите достигнуть, у вас должен быть четкий критерий, по которому можно будет судить, что цель достигнута. Цель должна быть реально абсолютно достижимая и иметь непосредственное отношение к тем проблемам, которые требуется решить. И срок, когда будет зафиксирован результат, также должен быть определен «на берегу».
Пример: «Стать здоровее» — неправильно. Это слишком общая, неконкретная цель, не поддающаяся измерению, бессрочная (а когда тогда подводить итог, и решать, достигнута цель или еще нет?).
Правильно: «В течение двух недель перейти на трехразовое питание вместо бессистемного «когда удастся и чем получится».
«Проходить в день не менее 6 тысяч шагов в течение месяца»
«Уменьшить количество выкуриваемых сигарет с 2 пачек в день до 1 к определенной дате»
«В течение месяца ложиться спать не позднее полуночи».
Великие цели — это прекрасно и пафосно. Но в обычной жизни, обычному человеку гораздо полезнее разбивать путь к ним на множество небольших шагов, каждый из которых становится намного легче сделать. Это помогает сохранять энергию движения и постепенно укреплять силу воли.
Работа над одной небольшой целью помогает сформировать привычку не сдаваться. Постепенно можно увеличивать количество поставленных целей или сложность их достижения.
Многие психологи рекомендуют также искать помощи у близких. Это действительно облегчает вашу задачу. Гораздо легче отказаться от вредных перекусов и переедания, если ваше окружение из солидарности тоже уберет из своей жизни чипсы или любовь к изобильной вкусной и вредной пище, перестанет курить и начнет вместе с вами бегать по утрам. Но вы должны понимать, что никто, на самом деле, не обязан все это проделывать ради вас. Если не удается достичь своей цели из-за того, что близкие не проявили ожидаемой солидарности, то недопустимо обвинять в своей неудаче их вместо себя. Рассчитывать все-таки стоит только на себя, а если кто-то поддерживает и помогает — быть благодарным.
Возможно, больше, чем близкие, поможет специалист. Не стоит стесняться обратиться к психотерапевту или психологу. Профессиональная поддержка может очень многое, особенно на начальном этапе.
Главное — захотеть и начать, пускай с чего-то малого. Любая, даже самая длинная дорога, начинается с одного первого шага.