Мой подарок - книга Б.Контреранс
"Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса." Иллюстрированное пособие по развитию силы, выносливости и координации движения.
Чтобы скачать по бесплатной прямой ссылке - зайдите на мой сайт https://centergramtelo.ru - откройте окно 8 в Календаре обратного отсчета.
Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес.
Сам практически всю жизнь использую силовые методы и собственной практикой доказал, что лучшие результаты дают тренировки с отягощениями собственным весом. Скинуть -цать кг, исправить осанку, накачать мышцы, подтянуть живот, сделать сильными руки ноги.
Читайте, пробуйте, рекомендую.