У меня на канале есть статья- Для чего нужно поднимать руки каждый день. Сегодня поговорим про то, какую пользу несёт в себе ежедневное поднятие ног вверх для всего нашего организма.
Випарита карани или поднятые на стену ноги-это простая поза из йоги, которая омолаживает и оздоравливает организм, а также способствует расслаблению. Это упражнение простое и доступно всем, и не займёт много времени и сил.
Польза от данной позы:
- улучшение венозного оттока крови, особенно актуально для тех, кто много времени проводит на ногах и при наличии проблем с венами;
- улучшение циркуляции крови и насыщение организма кислородом, что в свою очередь улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы;
- за счёт прилива крови омолаживаются внутренние органы и кожа лица;
- уменьшение боли в пояснице и дискомфорта в спине, улучшение гибкости позвоночника;
- улучшение работы всей лимфатической системы;
- улучшение пищеварения и работы всего ЖКТ;
- избавление от усталости, способствует расслаблению, снятие головных болей.
Противопоказаниями к выполнению данного упражнения могут служить: высокое давление, глаукома, опухоли, черепно-мозговые травмы, грыжа в паху или пупочной области, травмы и серьёзные заболевания позвоночника, шеи и ног, менструация, большой вес.
Как выполнять:
- лягте на пол возле стены, поднимите ноги вверх и вытяните их вдоль стены;
- постарайтесь максимально приблизиться к стене и плотно прижать к ней ягодицы,
- ноги всё время держите прямыми, стопы натяните на себя;
- руки вытяните вдоль тела, плечи опустите вниз, не зажимайте шею;
- для большего удобства можно подложить под поясницу небольшую подушку или валик;
- постарайтесь полностью расслабиться и начинайте дышать чуть медленнее обычного-спокойно и глубоко;
- оставайтесь в таком положении: для начинающих до 5 минут, а по мере привыкания, можно довести время до 15-20 минут;
- затем аккуратно и медленно выйдите из позы, для этого немного отодвиньтесь от стены, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, перевернитесь на бок и полежите так несколько секунд, а потом встаньте.
Важно: одежда должна быть максимально свободной и удобной, без резинок в области щиколоток. Не напрягайте мышцы шеи, они должны быть полностью расслабленны. Если возникло головокружение или дискомфорт сразу прекратите выполнение данного упражнения.
Это самый простой вариант данного упражнения, который очень хорошо делать вечером после сложного дня, после основной тренировки и просто в течение дня. Существуют более сложные варианты для наиболее гибких и подготовленных людей, но мы не будем их пока рассматривать. Практикуйте и будьте здоровы.