Когда вы проснетесь—после того, как нажмете "отложить" слишком много раз, но прежде чем схватите телефон, чтобы просмотреть ленту в соцсетях,—найдите время, чтобы сделать что-то хорошее для своего тела. Утренние растяжки обычно ни у кого не стоят на первом месте в списке, но что, если мы скажем, что вам не нужно вставать с постели? Все эти утренние растяжки можно делать лежа...и все еще в полусне.
1. Круги на носках
Лежа на спине, обхватите одну ногу двумя руками под коленом, поднимая ее под углом 90 градусов. Поверните ногу 10 раз по часовой стрелке, затем поверните 10 раз против часовой стрелки. Обязательно двигайтесь от лодыжки, а не от пальцев ног. Это помогает улучшить подвижность лодыжек, что является ключом к плавному движению и предотвращению падений. Лодыжки подвергаются избиению в повседневной жизни, и это позволяет суставам оставаться открытыми и работать должным образом.
Выполните 2 х 10 повторений с каждой стороны
2. Ягодичные мосты
Лягте на спину, согнув колени на 90 градусов, ступни на матрас. Сожмите ягодичные мышцы и подтяните бедра к потолку. Только ваши плечи и бедра должны оставаться на кровати. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к кровати, остановившись на дюйм выше. Это движение активирует ваши ягодичные мышцы, которые, как правило, отключаются от сидения весь день.
Выполните 2 х 10 повторений
3. Опускание прямой ноги
Лягте на спину, руки по бокам, ноги прямо над бедрами. Держа одну ногу прямой, медленно опустите другую, пока она не зависнет прямо над кроватью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Главное - держать пальцы ног согнутыми к голеням, а спину ровно на кровати. Это растягивает подколенные сухожилия, одновременно бросая вызов мышцам груди и туловища.
Выполните 2 х 10 повторений с каждой стороны
4. Обнимашки на коленях
Лежа на спине, поднимите правое колено к груди и обхватите руками ниже колена. Подтяните правое колено к груди, одновременно сжимая левую ягодичную мышцу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой стороны. Продолжайте чередовать стороны. Это простое движение растягивает подколенное сухожилие и ягодичную мышцу передней ноги, а также сгибатель бедра задней ноги.
Выполните 2 х 10 повторений с каждой стороны
5. Поза ребенка
Стоя на коленях, сведите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки. Разведите колени на ширину бедер и положите туловище между бедер. Положите руки на кровать вдоль туловища, ладонями вверх, и опустите передние части плеч к полу. Вы должны чувствовать, как вес передней части плеч растягивает лопатки по всей спине. Знакомая поза отдыха йоги эффективна для растягивания плеч, которые сгибаются от слишком долгого сидения.
ПРИЯТНОГО ПРОБУЖДЕНИЯ, ДРУЗЬЯ!
