О пользе медитации говорят все. Но можно ли научиться медитировать самостоятельно? Какая техника медитации самая эффективная? Об этом мы говорили с Ольгой Гомон, мастером даосских практик и оздоровительных медитативных систем.
Какая практика медитации самая эффективная? Это вопрос из серии «какую букву алфавита читать каждый день, чтобы получать знания?»
Все мы состоим из информации, энергии и материи. Когда мы говорим о нормальном существовании, мы имеем в виду, что телу нужно есть. Мы часто балуем себя чем-нибудь вкусненьким, но почему-то упускаем такой важный элемент, как энергия. Нашему телефону нужна энергия, и нам тоже. Медитация учит, как правильно перезарядить энергию и позволить ей правильно течь по каналам и меридианам.
Анатомия человека сложна, и к этой анатомии применяется энергетическая практика. Выполнение всего одного упражнения не решит всех проблем. В конце концов, если вы будете пить только витамин С, вы не сможете удовлетворить потребность организма во всех витаминах и минералах.
Мы подбираем добавки, витамины, питание, процедуры, подходящие именно нашему организму. Поэтому и существует целая палитра медитативных техник. Мы ведь стараемся сделать нашу пищу разнообразной и сбалансированной? Точно так же и базовых практик медитации должно быть несколько.
Вдох-выдох
Начнем издалека - с человеческого тела. Люди - это своего рода биороботы. Наше тело при правильной эксплуатации может прожить 300 лет. В даосизме много упоминаний о людях, живших несколько сотен лет. Что делает их особенными? У них были инструкции по правильной эксплуатации тела. Это наставление дошло до нас в виде духовных практик, но и та не используется людьми.
Человеческий биоробот питается от энергии. С пищей мы получаем четверть необходимой нам энергии, еще четверть идет через нашу солнечную батарею, нашу кожу. Это самый большой человеческий орган, весит около 3 кг и занимает площадь около 2 метров. Как мы используем нашу кожу в повседневной жизни? Наносим на нее кремы, и украшаем тату, правда? Но у кожи есть свой иммунитет! Наша кожа - самый большой орган дыхания, который при правильном использовании может почти наполовину наполнить нас кислородом. Чтобы раскрыть способности кожи, мы используем особую технику цигун: «Дыхание кожей». Все знают, что через поры мы можем дышать, но если мы делаем это в форме практики-медитации, каждый день, расслабляя ум и представляя, что через поры мы вдыхаем чистую энергию и выдыхаем грязную, отработанную энергию с токсинами, то и кожа станет здоровее.
Пример из реальной жизни. Я очень много путешествую и беру туристические группы в разные части мира. Было время, в течении почти 10 лет я возила людей в Тибет, в горы. Там, мы достигали высоты в 5800 метров. Это места, где кислорода вдвое меньше, чем на уровне моря. При недостатке кислорода человеческое тело может войти в состояние, которое мы называем «горная болезнь» и умереть. Мои ученики довольно легко шли по маршруту, никогда не пользовались кислородными баллонами и подушками. Когда вы дышите легкими и кожей, ваше тело получает достаточно кислорода. Итак, техника «Дыхание кожей» дает нам оксигенацию и расслабление.
Медитация от стресса
Главный бич нашего времени - стресс. Человеческий организм не рассчитан на работу по 20 часов в сутки. Даже 8 - это много! Нам нужно жить на природе, есть натуральные продукты, работать для удовольствия, а остальное время посвящать саморазвитию. Но большая часть человечества сейчас живет в условиях, не соответствующих инструкциям по эксплуатации тела. Поэтому организм находится в постоянном стрессе. Есть упражнения цигун, которые помогут вам с этим справиться.
Среди моих обязательных практик есть техника под названием «Круг У-Син или Наполнение 5 первоэлементов». В зависимости от вашего уровня практики вы можете применять разные техники для выполнения круга У Син. Либо это медитативная техника, когда мы садимся, расслабляем ум и выделяем группы органов разными цветами, либо это динамическая практика, небольшой набор упражнений, содержащий прогибы, наклоны и повороты. Особенно это полезно, когда вы подолгу сидите за компьютером, избавляет от мышечных спазмов и загрязнения энергетических каналов и меридианов.
Увы, стрессы неизбежны. Но когда человек медитирует каждый день, он начинает по-другому воспринимать стресс: кажется, у него есть защитный кокон. Таким образом накапливается запас энергии, благодаря которому легче справляться со стрессом. Представьте себе электричество, проходящее по проводам. Если защита кабеля хорошая, ток не пробьется. А если где-то плохая защита, ток может даже убить того, кто дотронется до провода. Так устроена наша нервная система. Имеет собственный кожух - кожух накопленной энергии. Когда вы спокойны, только что вернулись из отпуска, вас вряд ли можно разозлить. Но если вы устали, люди легко выводят вас из себя - изнашивается кожух. Если вы будете медитировать, то оболочка нервной системы не будет истончаться, и вы сможете легче справляться со стрессом.
Доказано, что большинство болезней связано со стрессом. Когда нервы изнашиваются, а иммунитет снижается, все болезни - генетические, хронические - выходят на поверхность. Мы заболеваем от легкого порыва ветра. Медитация создает благоприятную среду для укрепления иммунных клеток. Если человек правильно питается, регулярно занимается динамическим цигун и расслабляющими медитациями, то он становится сильнее, реже болеет и даже справляется с генетическими заболеваниями, из-за которых он должен страдать по своей карме.
Как замедлить старение мозга
По сути, наш биоробот сконструирован таким образом, что большая часть энергии хранится в нашем животе, где расположены органы пищеварения и репродуктивные органы. Эту энергию можно использовать для поддержания нормального функционирования мозга, потому что старость начинается в мозгу. Как поднять энергию в голову? В обычной жизни мы можем удерживать точку важности, приоритета там, где нам интересно. Есть закон: куда идет мысль, туда идет энергия.
- Если мы долго будем плохо думать о своем колене, оно начнет болеть. Если мы хорошо о нём подумаем, оно выздоровеет.
- Если мы все время думаем о материальных вещах - о вкусной еде, о людях, с которыми можно переспать - точка важности будет оставаться в области живота. И соответственно, перерегрев там вызовет болезнь.
- Если будем искать развлечений, эмоций – точка важности будет перегревать наше сердце в области груди.
- Если будем думать о знаниях, энергия будет переполнять голову.
Чтобы все было гармонично, существует уникальная техника цигун под названием «Микрокосмическая орбита». Он помогает поднять энергию вверх по позвоночнику к голове, переводя грубую и сексуальную энергию в энергию творчества и мысли. Эта техника делает нас мягче, спокойнее, уравновешеннее. И это одна из основных техник бессмертия, ведь регулярно поднимая энергию в голову, мы не даем нашему мозгу стареть!
Источник энергии для человека
Деревья получают воду и питательные вещества из земли. Их крона купается на солнышке, играет листьями на ветру. Дерево получает энергию как от Земли, так и от Космоса, соединяя их в себе, питаясь ими. Так почему бы нам не уподобиться дереву? Для этого существует древняя техника медитации под названием «Дерево». Этой технике несколько тысяч лет, и в различных вариациях ее можно найти во многих духовных учениях. «Дерево»- одно из самых эффективных упражнений для сохранения энергии. Регулярно выполняя это упражнение, вы продлеваете свою жизнь и открываете энергетические ворота в ступнях и на макушке головы, а также прорабатываете энергетические блоки, которые вы приобрели в течение жизни.
Это потрясающее упражнение: в моей практике были случаи, когда практикующие «Дерево» в конце концов избавлялись от проблем с позвоночником, избавлялись от грыж и протрузий. Есть три варианта выполнения упражнения, и каждый из них помогает накапливать энергию в одном из наших основных центров - на уровне пупка, сердца или мозга.
Как распределить энергию внутри своего тела?
Недостаточно накапливать энергию - важно научиться распределять ее между всеми системами органов так, чтобы с одной стороны они не испытывали дефицита жизненных сил, а с другой – не были переполнены энергией, потому что баланс - залог бесперебойной работы всей системы.
Одна из медитаций, во время которых мы учимся распределять энергию по телу, - это «Центральный канал». Мы совмещаем сбор энергии и ее распределение через энергоцентры. Даосы называли эту медитацию «Как сделать золото из ртути». Это одно из важнейших базовых упражнений. Обогащая все энергоцентры ци, мы перераспределяем ее по всем системам органов и повышаем их энергетический потенциал.
Часто эта медитация является первой из тех, которую я даю новым ученикам. В дополнение к невероятным преимуществам, которые дают нам упражнения цигун, медитация «Центральный канал» дисциплинирует способность контролировать свое внимание.
Как найти время для медитации?
Очень важно понять, почему вы хотите медитировать. У нас не так много способов наполниться энергией, контролировать ее потребление, избавляться от негативных эмоций и устранять последствия стресса. Цигун - самое эффективное средство, доказанное тысячелетним опытом. По-настоящему осознавая уникальность медитации цигун, вы можете расставить приоритеты, чтобы у вас хватало времени для медитации.
Я работаю около 20 часов в день, но я успеваю расслабляться и поддерживать себя в тонусе. Я просто тренируюсь 4-5 раз в день, понемногу. Вы можете вести очень энергоэффективный образ жизни. Например, вы работали три часа, а затем сделали перерыв на 15-20 минут, выполнили медитацию «Дыхание кожей», сбалансировали органы в круге У Син - и вот вы уже восстановили силы, потерянные во время работы. У всех на работе есть перерыв на обед - вы можете использовать его для практики. Даже если утром делать технику «Дерево» и динамический цигун, а вечером полчаса медитировать, этого хватит, чтобы в нижнем дантяне всегда была энергия и внутриклеточные ресурсы не истощались.
Наибольшая плотность ци на рассвете. В это время хорошо выполнять такие практики, как «Дерево», «Центральный канал». Вечером лучшее время для очищающих и сакральных практик. В это время хорошо выполнять такие медитации, как «Дыхание кожей», «Целительные звуки», «Микрокосмическая орбита». Хорошо, если вы приучите себя медитировать в одно и то же время: так выравнивающая здоровье «химия» будет запускаться автоматически.
Спасибо Мастеру Ольге Гомон за содержательную беседу!
Сайт Восточного центра онлайн обучения Ольги Гомон Nisaja http://online.nisaja.com/
Обучение Цигун онлайн в Nisaja Online http://online.nisaja.com/taichi
Обучение медитации онлайн в Nisaja Online http://online.nisaja.com/meditation