Первое и самое важное - дисциплина.
И хорошая физическая подготовка.
И это шутка.
Дисциплина и выносливость – то, что ждёт вследствие.
Нет таких вещей, без которых нельзя приступить к занятиям. Если захотелось начать путь к здоровому образу жизни, то у тебя уже есть всё необходимое! Но если запастись вещами из нашего списка, то начать тренировки станет еще легче!
1. Кроссовки – обязательный элемент любой тренировки, дома она проходит или в тренажёрном зале. Они помогут избежать случайных вывихов и растяжений. Плюс в них прыгать получается намного тише, что точно оценят соседи.
2. Спортивная одежда. В первую очередь, она должна быть удобной. Не сковывать движений, не мешать выполнять упражнения, быть безопасной. В ней должно быть комфортно. Во-вторых, одежда — это самопрезентация. Заметь – когда тебе нравится, как ты выглядишь, тебе сразу хочется сделать селфи, сходить в кафе или на прогулку. Ты чувствуешь себя намного увереннее. Если на тренировку надеть несуразную одежду, то сложно на 100% быть довольной собой. То же касается и домашней одежды: сложно чувствовать себя привлекательной в уютном, но полностью закрытом длинном халате.
3. Коврик. Специальный коврик для занятий спортом, а не тот, который вчера пылесосила. Он поможет не скользить по ламинату и не получить синяков от керамической плитки. Основные требования к нему — наличие антискользящего покрытия, легкость и простота в уходе. Обрати внимание: при сложении и скручивании материал коврика не должен оставлять заломов и должен быстро восстанавливать форму, когда ты его раскладываешь. Отличными характеристиками обладает материал NBR, который проще называется синтетический каучук.
4. Гантели и резинки понадобятся, когда станет как-то слишком легко. Когда футболка сухая и совсем не пахнет. Гантели могут быть и с фиксированным весом, и разборные – они как мини штанги: в наборе две ручки и «блины» разного веса. На вырост, так сказать. Резинки по плотности бывают разными — соответственно, оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные, подходящие для занятия новичкам. А есть настолько упругие, что не всем профессионалам бывает под силу справиться с ними.
5. Приложение Восьмёрка! Это твой персональный онлайн фитнес-клуб. Здесь тренеры всю тренировку выполняют упражнения вместе с тобой. Выбирай, когда тебе удобнее заниматься: до работы или после. Ты можешь составить расписание занятий на несколько дней вперёд. Тренировки найдутся на любые время и вкус. Да и стоимость занятия всего 99 р. А после занятия можно обсудить его в «раздевалке»: там собираются все участники и тренер, чтобы поддержать друг друга и просто поболтать.
6. Кухонные весы помогут не съесть лишнего. А это для тебя сейчас так же важно, как не пропускать тренировки. Ведь только с дефицитом калорий ты можешь рассчитывать на здоровое и правильное похудение. Сколько калорий нужно в день, можно подсчитать по формуле для женщин: 655,1 + 9,6 x масса тела (кг) + 1,85 x рост (см) – 4,68 x возраст (годы) и для мужчин: 66,47 + 13,75 x масса тела (кг) + 5 x рост (см) – 6,74 x возраст (годы) - это количество калорий, которые ты тратишь на базовые потребности: дыхание, сердцебиение, моргание и так далее.
Далее умножаем полученную цифру на коэффициент активности:
- 1,2 при тренировке 1 раз в неделю,
- 1,37 при тренировке 3 раза в неделю,
- 1,45 при тренировке 5 раз в неделю,
- 1,55 при высокоинтенсивных тренировках 5 раз в неделю.
Затем, если нужно сбросить жир, то просто срезаешь получившееся число на 20-25% килокалорий, а пропорции БЖУ оставляешь неизменными. И уже через месяц в таком режиме будет результат! Нужно просто взвешивать всё, что ты ешь. И скачать приложение для подсчёта калорий: оно посчитает всё остальное. Да, непривычно. Да, что-то можешь забыть взвесить. Но ты привыкнешь, гарантируем. Да ещё и друзей приучать начнёшь после первых результатов.
7. Терпение. Пожалуйста, потерпи. Не становись на весы каждый день. Сделай фото ДО в полный рост, запиши свои параметры и вес и приходи через 2 недели. Вот тогда восторг от увиденного замотивирует тебя продолжать. А если ты встанешь на весы через три дня после того, как начала, то что увидишь? Минус 200 г ещё никого не мотивировали.
8. Ролик для самомассажа расслабит мышцы после тренировки, поможет разнообразить растяжку после тренировки. Разомнет мышцы при болях после тренировки так, как руками не получится. А ещё его вполне можно использовать для отдельных тренировок, направленных на укрепление мышц спины и кора.
Список готов – бери его и дерзай! Самое сложное - начать тренироваться. Но если договориться с собой, то очень скоро начнёшь получать удовольствие не только от результатов, но и от процесса.
