Я слышал о многих мужчинах, которые даже не удосужились включить один для своих ног в программу тренировок. Либо они считают, что они уже достаточно развиты, либо просто воображают, что достаточно проработать верхнюю часть (грудь, спина, бицепс в целом), и поэтому все мы становимся свидетелями феномена «куриных ножек». Почему так важно тренировать ноги? Сегодня мы отвечаем на этот вопрос.
Вместе мы увидим, что причины, по которым желательно не пропускать день, выходят далеко за рамки эстетики.
Почему важно тренироваться для ног?
Я согласен с тем, что у каждого из нас может быть любимая группа мышц, которую нам не терпится потренировать. Чаще всего у мужчин этой группой являются не ноги. Это, вероятно, естественно, учитывая, что в отличие от женщин, у которых ноги являются центральной точкой, у мужчин выделяются грудь и руки. Однако это не означает, что тренировка ног дает множество преимуществ. Любой серьезный фитнес-инструктор также порекомендует несколько эффективных упражнений для нижнего шлейфа.
Но давайте закончим введение и посмотрим, почему тренировка ног так важна.
Мышцы растут не только в том случае, если над ними работают напрямую
Например, бицепсы не растут только потому, что мы делаем отжимания. Тело наращивает мышечную массу другими способами.
Когда мы работаем с несколькими группами, особенно с большими группами мышц, нагрузка, которую мы оказываем на тело, вызывает увеличение общей мышечной массы.
Как это происходит? Очень высокий стресс, которому мы подвергаем тело во время интенсивных тренировок, приводит к секреции гормонов, которые очень важны для роста мышц - тестостерона и гормона роста, которые являются основой для развития мышц.
Исследования показали, например, что когда мы делаем сгибания в коленях, они вызывают выброс тестостерона и гормонов роста. Это одна из причин, по которой сгибание колен является одним из наиболее полных упражнений для наращивания мышечной массы.
Верхняя часть тела также развивается
. Давняя цель - развитие верхней части тела - также может быть достигнута путем выбора таких упражнений, как вставание на колени или выпрямление.
В частности, то, как руки натягивают штангу, когда мы выполняем сгибания в коленях и выпрямление. Живот также усердно работает, чтобы стабилизировать вес при стоянии на коленях. Мышцы груди также напрягаются во время выполнения выпрямления.
Если вы получили травму и не можете тренировать верхнюю часть тела, комбинированные упражнения для нижней части тела обеспечат, по крайней мере, изометрическую тренировку для определенных групп мышц.
Увеличится сила всего вашего тела.
Некоторые ноги и центральная часть тела с сильными мускулами также увеличат силу верхней части тела, что приведет к ее более быстрому развитию.
Положение на коленях и выпрямление укрепляют как ноги, так и поясничную область. Поясничная
область и основная область в целом должны быть в центре внимания наших тренировок. Риск травмы увеличивается, если мы не уделяем достаточно внимания спине и животу.
Эти мышцы помогают нам сохранять силу при надавливании над головой.
Мы получаем лучшую симметрию тела.
Как я упоминал в начале, тренировка прыжков через ногу также создает с эстетической точки зрения определенные проблемы, связанные с симметрией тела. Гармоничный, хорошо развитый торс плохо сидит над худыми ногами.
Мы также укрепляем свою психическую силу.
Я подозреваю, что одна из основных причин, по которой многие не тренируют ноги, - это то, что это чрезвычайно требовательно! Да, тренировка ног сильно нагружает нас как физически, так и морально.
По этой причине эксперты говорят, что вставание на колени и выпрямление разовьют как наше тело, так и умственную выносливость и характер, как никакое другое упражнение.
В качестве бонуса хочу подчеркнуть еще один миф ...
Кардио тренировки, какими бы интенсивными они ни были, не приводят к достаточному росту мышц ног!
Так что футбол, езда на велосипеде или бег не заменяют силовые упражнения для ног. И это правило следует помнить многим дамам, которые так же думают о кардиоупражнениях.
Модели тренировок для ног
Вы можете чередовать эти тренировки для ног в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.
В первом подходе должно быть наибольшее количество повторений, и мы будем увеличивать веса до последнего подхода, в котором мы выкладываем все, что мы должны с трудом достичь, с несколькими повторениями.