Еще со времен греков и римлян видимый живот был символом здоровья, силы и спортивных результатов. Статуи, которые Зевс, Посейдон или Геракл изобразили в величественных позах, конечно же, несут в качестве знамени своего величия и совершенства то, за чем мы все следуем сегодня: живот, вырезанный из «квадратов». Женщинам нужен плоский подтянутый живот, мужчинам нужно считать «кубиками» живот. Однако, как будто этой цели чрезвычайно трудно достичь, сегодня мы вместе видим, каковы причины, по которым у нас нет живота, достойного всякой зависти.
Почему бы не признать это? Все мы хотим иметь гармоничное тело, и плоский или даже квадратный живот не может быть пропущен из общей картины. Как бы мы этого ни хотели, моделирование мышц живота кажется более сложным, чем любая другая группа мышц. Мы делаем сотни прессов, каждый день прорабатываем мышцы, но результатов пока не видно. Давайте вместе посмотрим, если вы тоже совершаете эти ошибки, из-за которых эта цель становится лишь долгосрочной мечтой.
В первую очередь нужно знать, что жировую ткань на животе удалить сложнее всего. Это связано с тем, что получатели в этой области также не реагируют на наши усилия. Однако есть также некоторые мифы и заблуждения, в которые мы неоднократно попадаем в ловушку и которые я всячески пытаюсь разрушить.
Тренировка
живота состоит из нескольких сотен прессов. Причина, по которой этот тип «тренировки» не работает, заключается в том, что жир на животе и мышцы живота не взаимосвязаны. На самом деле теория десятков, сотен, тысяч повторений для так называемого «тонирования» не распространяется ни на одну группу мышц.
Квадратный живот на самом деле скрыт под жировой тканью ... которую не сжигают сотни мышц живота.
Живот не виден.
Как мы упоминали в предыдущем пункте, у нас может быть переутомленный живот, но если он спрятан под толстым слоем жира, мышцы не будут заметны.
Как только вы сожжете этот жир на животе (о котором мы поговорим в следующих нескольких пунктах), вы внезапно заметите, что у вас также есть проработанный живот! Вы автоматически не думаете, что заботитесь о мышцах, а просто больше заботитесь о сжигании жира по всему телу.
Идея состоит в том, что независимо от того, насколько продвинуты ваши упражнения для пресса, если у вас слишком много жира, ваша работа не будет видна. Мужчинам обычно требуется не менее 10% жировой ткани, чтобы быть заметными.
Вы пытаетесь сжечь жир на животе
Я хотел бы прояснить: вы не можете сжечь жир в определенных областях тела, тренируя эту область с большим количеством повторений или просто чаще. Если научный тренер скажет вам, что вы можете, отправьте его на курс инструктора по фитнесу, чтобы он узнал, что невозможно решить, где ваше тело предпочитает сжигать жир.
Да, есть некоторые теории, которые поддерживают локальное похудание, но все еще не имеют достаточной практической поддержки.
Единственный способ избавиться от жира на животе - это медленно и постепенно сжигать излишки всего тела с помощью кардиотренировок, правильного веса и правильного питания.
Самый эффективный способ добиться плоского живота - это составить разумный план диеты, который уменьшит жировые отложения, покрывающие ваш живот, в противном случае тяжелая работа, выполняемая в тренажерном зале или дома, будет напрасной.
К сожалению, жир на животе - одна из самых сложных вещей, за которыми трудно угнаться, поэтому иногда мы можем разочароваться, увидев, что мы боремся по всем направлениям и ничего не работает.
Терпение - это ключ!
У вас нет разнообразия в упражнениях на пресс
Я видел много людей, которые не относятся к животу как к группе, которую им следует серьезно тренировать. Мышцы живота очень сложны и состоят из прямых мышц живота («квадраты»), внутренних и внешних косых мышц живота, расположенных по краям прямых мышц живота, и поперечного живота, расположенного под внутренними косыми мышцами. В этот список мы также можем включить переднюю зубчатую мышцу, потому что есть некоторые мышцы, которые вы видите над грудной клеткой и которые делают вас похожим на настоящего энтузиаста фитнеса.
Эти мышцы помогают туловищу сгибаться, разгибаться и вращаться. Что наиболее важно, эти мышцы могут помочь вашему торсу оставаться устойчивым при сгибании, разгибании и вращении.
Если вы тренируете живот только с помощью гибких кранчей, вы не активируете все мышцы так, как они могут расти. Как и любые другие мышцы тела, мышцы живота нужно тренировать под разными углами и размерами, чтобы выделяться.
Выполняйте планки, выпрямления, альпинисты, пробуйте широкий спектр упражнений и после того, как уберете жир на животе, вы удивитесь тому, что вы сделали.
Не делайте тяжелых упражнений. Вернемся
к теории сотен пресса. Если вы хотите получить железное сопротивление для живота, продолжайте идти по этому пути. Но если вы хотите развить живот, вам нужно стимулировать его, как и все другие группы мышц. Вы бы сделали 500 отжиманий на бицепс? ... Я так не думаю.
Он также включает веса для упражнений и варьирует количество повторений. Например, на одной тренировке вы можете выполнять упражнения только с собственным весом в подходах по 15-30 повторений, на следующей тренировке она уменьшается до 8-12 повторений и используется диск для упражнений на земле или тросы.
Вы слишком часто тренируете живот.
Это более деликатный спор, и вы можете мне возразить. Вы, наверное, видели / слышали о многих спортсменах, тренирующих живот ежедневно в конце тренировки. Тем не менее, они строили свой живот за многие годы, и то, что работает для профессионалов в области фитнеса, может не сработать для нас.
Учитывая, что мы активируем наш живот, выполняя множество упражнений, таких как стояние на коленях, выпрямление, военный пресс и т. Д., Рекомендуется сделать ему еще один перерыв. Даже если вы не тренируете живот напрямую, вы все равно получаете стимуляцию при выполнении сложных упражнений. Именно эти упражнения способствуют развитию мышц за счет увеличения секреции тестостерона.
Для достижения наилучших результатов тренируйте живот 2-3 раза в неделю.
Остерегайтесь добавок
Я не говорю, что вы не можете добиться результатов без добавок, но иногда они помогают нам ускорить метаболизм, а не спать с рядом вспомогательных продуктов ... если только после того, как вы испробовали все возможное, от хорошо спланированного питания до указывать на правильные тренировки и достаточный отдых.
Споры о жиросжигателях еще открыты, и мы обсудим их в следующий раз.
Жиросжигающие добавки должны ускорять метаболизм, снижать аппетит и вредную пищу, уменьшать задержку воды и повышать уровень энергии.
Таким образом, получить плоский живот невозможно, но, безусловно, очень сложно. Если вы попытаетесь следовать хотя бы этим правилам здравого смысла, результаты обязательно появятся со временем.
