Чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно ходить в тренажерный зал. Ведь заниматься можно и дома. При правильном подходе и минимальном наборе инвентаря домашние тренировки могут быть не менее эффективными.
А если твоя цель похудеть или просто поддерживать физическую активность, то можно обойтись вообще без снаряжения. По крайней мере, поначалу. Ведь есть множество упражнений с собственным весом, а в качестве отягощения можно использовать подручные средства.
В дальнейшем для улучшения результатов все же рекомендую обзавестись дополнительным снаряжением. Но не бойся, я не о дорогостоящих и громоздких тренажерах. Инвентарь для домашних тренировок вполне компактен и стоит недорого.
Так чем же разнообразить домашний тренинг?
1. Коврик.
Пожалуй, единственное, что стоит приобрести сразу. Специальный гимнастический коврик сделает тренировки более безопасными и комфортными. Но стоит обращать внимание на толщину. Для дома подойдут коврики толщиной от 5-6 мм., для улицы лучше брать потолще – от 1 см.
2. Гантели.
Этот инвентарь позволяет обеспечить полноценную силовую нагрузку на все группы мышц. Существуют цельнолитые гантели с фиксированным весом и разборные варианты, где вес можно менять. Новичкам подойдут гантели весом 1-3 кг. В дальнейшем отягощение лучше увеличивать. Поэтому практичней будет приобрести набор разборных гантелей.
3. Фитнес-резинки/ленты/эспандеры
Усложняют упражнения за счет силы сопротивления. С ними также можно проработать все тело. Лучше всего иметь ленты различной жесткости для крупных и мелких мышц. Отлично подходят новичкам.
4. Петли TRX
Оборудование состоит из двух объединенных строп, которые закрепляются на определенной высоте. Подойдут, если дома есть турник. Еще в комплекте обычно есть крепление, позволяющее зацепить петли за дверь. Петли значительно усложняют упражнения с собственным весом, дают возможность заниматься аэробными, силовыми, функциональными и статическими тренировками и растяжкой.
5. Скакалка.
Неплохая альтернатива кардиотренажерам. Однако помни, что прыжковые упражнения часто противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Да и соседи снизу могут быть не в восторге от таких тренировок.
6. Шведская стенка.
Уже менее бюджетный вариант. Но если есть дети – очень даже стоит задуматься о приобретении. Если, конечно, дома достаточно места и прочные стены. Для тренировок подойдут усиленные стенки, рассчитанные на большой вес. Можно докупить навесное оборудование в виде турников, брусьев, скамьи для жимов и пресса, а также канаты/кольца/качели для детей. Установила такую стенку для ребенка, в итоге пользуемся ей вместе.
Кроме того, существуют различные фитболы, медболы, степ-платформы, ролики для пресса и куча другого инвентаря, которые отлично подходят для домашних тренировок.
А ты тренируешься дома? Или предпочитаешь ходить в зал?
