Повышенные физические нагрузки, особенно в профессиональном спорте, могут приводить к травмам различной степени тяжести.
К сожалению, от них не застрахованы и обычные люди во время вечерней пробежки или похода в тренажерный зал. Правильная организация тренировок, подбор методики, а также использование средств защиты сводят риск травматизма к минимуму. Поэтому сегодня поговорим о частых источниках травм и правилах профилактики повреждений во время занятий спортом.
Распространенные травмы при нагрузках
Бо́льшая часть травм во время тренировок и соревнований приходится на опорно-двигательный аппарат.
Это:
⚫ ушибы;
⚫ повреждения капсульно-связочного аппарата;
⚫ вывихи и подвывихи;
⚫ растяжения и разрывы мышц, сухожилий, фасций;
⚫ переломы костей.
Наиболее частая причина болей — повреждение связок коленей и голеностопа, так как это самые подвижные области нижних конечностей. Травма обусловлена чрезмерным напряжением в суставе. Фиброзная капсула и связки натягиваются до предела, а затем резкое движение вызывает нарушение функции.
Общие правила профилактики травм
1. Разминка, основная часть, расслабление
Такой должна быть структура занятия спортом. Разминка подготавливает тело к будущим нагрузкам. Она подбирается индивидуально, чтобы не вызывать утомления.
Общая часть разминки направлена на тонизирование дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Специальная — на разработку тех участков, на которые придется основная нагрузка в последующих упражнениях. Важна не только длительность подготовки, но и ритмика движений, чтобы улучшить нервно-мышечную передачу.
✅ После основной части тренировки обязательно должен быть этап релаксации.
2. Контроль интенсивности нагрузок
Тренер или врач должны регулировать сложность нагрузок и их частоту. Перерывы вследствие болезней или командировок снижают физические возможности организма.
✅ Главное правило — постепенность и регулярность.
Также спортсмен не должен выполнять упражнения в состоянии утомления или перетренированности. Из-за этого нарушается координация и снижается внимание. В мышцах накапливаются продукты распада, что уменьшает их растяжимость и способность расслабляться.
Опытный наставник учитывает индивидуальные особенности подопечного: готовность к сложным упражнениям, склонность организма к спазмам сосудов, мышц и т. д. Задача тренера состоит в обучении и соразмерном подборе нагрузок.
3. Защита суставов и связок
Чтобы не пострадать во время занятий, нужно ответственно подойти к выбору тренировочной одежды, защитных приспособлений, обуви и инвентаря.
✅ Одежда, обувь и инвентарь должны соответствовать росту и весу, виду спорта и погоде.
✅ Перед началом тренировки рекомендовано надевать защитные изделия, такие как наколенники и бандажи. Они используются не только в период реабилитации, но и для профилактики спортивных травм.
Бандажи могут быть мягкими и эластичными, с ребрами жесткости и с шарнирным (вращательным) механизмом для усиленной фиксации. Выбор вида бандажа зависит от многих факторов. В первую очередь от того, на какой сустав приходится повышенная нагрузка.
📌 Так наколенники стабилизируют сустав во время бега или подъема тяжестей, уменьшают боль и позволяют двигаться увереннее.
📌 Футболистам и атлетам важно дополнительно защищать голеностоп.
📌 Теннисистам и волейболистам нужно уделять внимание лучезапястному суставу, чтобы снимать хроническое напряжение и облегчать вращательные движения.
Помощь при повреждении связочного аппарата
Различают 3 степени травм связок:
- Без повреждения коллагеновых волокон. Появляется умеренная боль и припухлость.
- С частичным разрывом. Сопровождается выраженной болью, кровоизлиянием в мягкие ткани, отеком и нарушением подвижности.
- Полный разрыв связки в месте крепления к кости или на её протяжении. Характерны сильная боль (иногда с треском в момент травмы), кровоизлияние в полость сустава, нарушение его функции и смещение оси конечности.
В таких случаях необходимо приложить холодный компресс к суставу, зафиксировать его и обратиться к врачу. Для быстрого восстановления после легких травм обычно достаточно ношения бандажей. Они обеспечивают нужный уровень поддержки, улучшают метаболизм в месте травмы, снимают воспаление. При серьезных повреждениях бандажи показаны в период реабилитации и восстановления после операций.
Для профилактики травм при физических нагрузках, снятия боли в коленях и послеоперационной реабилитации рекомендуем использовать бандаж B.Well rehab W-332, который:
⭐ уменьшает ударные нагрузки при ходьбе, повышает боковую стабильность сустава благодаря плотной 3D вязке и боковым ребрам жесткости;
⭐ не сползает и не перекручивается во время движений;
⭐ улучшает кровообращение и метаболизм в тканях вокруг сустава
за счет специального материала с кристаллами биокерамики (40%);
⭐ не собирается складками и обеспечивает комфортную посадку;
⭐ не натирает и имеет длительный срок службы, так как края ребер жесткости и самого бандажа аккуратно обработаны.
Заключение
Знание факторов риска травм при физических нагрузках позволяет предотвратить их. Пользуйтесь профессиональными советами медиков и тренеров, правильно рассчитывайте нагрузку и поддерживайте свой организм.
Чтобы движения были свободными, а суставы здоровыми, переходите на официальный сайт B.Well и знакомьтесь с медицинской продукцией для профессиональной профилактики боли.
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Подтверждающие документы для бандажа на коленный сустав B.Well rehab W-332