Независимо от того, переживаете вы стрессовую ситуацию на работе, ссоритесь со своим партнером или злитесь на ребенка за непослушание, очень трудно сохранять спокойствие, когда внутри вас буквально полыхает пламя! Так как же оставаться хладнокровными даже в самых стрессовых ситуациях? Вот несколько советов от психологов.
Контролируйте свои эмоции
Всю нашу жизнь мы встречаемся со стрессовыми моментами, одни из которых могут быть ожидаемыми, а другие внезапными и даже ошарашивающими. Чтобы противостоять им и не наделать ошибок, нужно научиться контролировать себя, свои эмоции, реакции и не паниковать, как только на вашем пути появляется препятствие. Итак, застряли ли вы в пробке или на грани нервного срыва из-за того, что ваши дети кричали в течение часа, важно сделать все, чтобы не начать кричать самому.
Легко сказать! Однако можно взять на вооружение несколько советов, которые помогут сохранять спокойствие. Так, существует большое количество разнообразных техник, которые можно использовать дома, на работе или в общественных местах. Дыхание, смена обстановки и переключение внимания — вот лишь некоторые из типичных упражнений на расслабление.
• Смените обстановку
Если вы понимаете, что уже на грани, то выйдите из комнаты, которая в данный момент наполнена отрицательной энергией. Прогулка в течение нескольких минут или даже посещение туалета помогут нам восстановить самообладание.
• Посмотрите несколько картинок
Заранее загрузите в телефон фотографии, которые вас успокаивают (моменты из путешествия, ваша семья, любимое животное и т. д.). Во время просмотра следите за дыханием, вдыхая и выдыхая с каждой сменой картинки.
• Почитайте в течение 6 мин
Чтобы уменьшить стресс, возьмите книгу или откройте электронный вариант и сосредоточьтесь на чтении в течение 6 минут. Согласно одному исследованию, именно за это время можно вдвое снизить уровень стресса.
• Упражнения для глаз
Двигая глазами слева направо и обратно, можно обрести спокойствие даже в самый в сумасшедший день. Вы также можете закрыть их, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.
• Послушайте музыку
Скачайте на телефон расслабляющую музыку, подобную той, которую используют в SPA-салонах. Пение птиц, звуки дождя, волны и т. д. способствуют расслаблению и снижению градуса негативных эмоций.
• Дышите
Чтобы расслабиться, ваш выдох должен длиться дольше, чем вдоха как минимум в два раза. Так что уйдите в спокойное место, где сможете так дышать в течение 5-10 минут, чтобы восстановить спокойствие.
Помощь извне
Будьте реалистом и признайте, что вы ни Супермен и ни Чудо-женщина, поэтому если проблема выходит за рамки, подумайте о помощи извне. Признавая свои пределы, делясь своими трудностями с другими, в следующий раз добьетесь большего успеха. Также относитесь к своим ошибкам и трудностям, с которыми сталкиваетесь, как к неизбежной части жизни. Если же беспокойство или раздражение стали вашими постоянными спутниками, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту.
Спокойствие и качество жизни
Иногда, конечно, нужно дать своим эмоциям выход, но только соблюдая разумные пределы. В остальных же случаях всегда важно контролировать себя и сохранять спокойствие, что подарит вам гораздо лучшее качество жизни, нежели крики и ругань. Особенно это важно в мире, где все стремительно, где тишина редка и где бывает трудно найти момент покоя!
А какими способами вы справляетесь в стрессовых ситуациях?