Когда можно делать кардио? До или после тренировки? Это вопрос, который даже я недавно задавал себе, потому что я продолжал читать об этом, но, похоже, я так и не смог сформулировать четкую идею. Ответ сложен. Давайте попробуем построить вместе и, может быть, даже обсудим в разделе комментариев.
Большинство людей, с которыми я разговаривал, предпочитали кардиотренировку тренировке с отягощениями, считая, что после силовой тренировки у них больше нет терпения сидеть на беговой дорожке или на велосипеде. Это в дополнение к тому факту, что он согревает их тело и подготовит их к тренировкам с гантелями, штангой и оборудованием.
С другой стороны, в тренажерном зале, где я тренируюсь, я вижу, что существует принцип кардиотренировок с отягощениями по принципу, согласно которому наибольшая энергия должна использоваться для силы.
Независимо от того, к какой категории вы относитесь, важно выполнять кардиотренировки несколько раз в неделю по нескольким причинам, таким как здоровье сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.
Даже если цель, ради которой вы идете в тренажерный зал, - нарастить мышечную массу и просто потому, что вы можете сжечь грамм мышц с помощью кардио, все же рекомендуется выполнять аэробные тренировки в той или иной форме.
Но когда лучше делать кардио?
Не говоря уже о людях, которые на самом деле отказываются сжигать некоторые калории во время кардио, самая большая проблема для большинства - найти ответ на вопрос, когда лучше всего делать кардио для получения максимальной пользы?
У большинства из нас довольно ограниченное количество времени для еженедельных тренировок, и, скорее всего, наши цели не в том, чтобы сосредоточиться на производительности, а в улучшении физической выносливости, качества сна, а также здоровья сердечно-сосудистой системы и легких. Кроме того, было бы идеально хотеть увеличить мышечную массу, будь мы женщины или мужчины. Эти два типа тренировок приносят различные преимущества, необходимые для оптимального здоровья.
Почему гири не должны ждать?
В исследовании, опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи сравнили 3 тренировочных метода: исключительно силовые тренировки, бег с последующими силовыми тренировками и велоспорт. силовая тренировка.
Таким образом, они обнаружили, что спортсмены выполняли несколько повторений, если раньше делали кардио.
Другое недавнее исследование пришло к такому же выводу. После того, как испытуемые пробежали несколько минут на беговой дорожке, количество повторений силовых тренировок уменьшилось, как и мышечная сила. Пульс и воспринимаемая интенсивность усилий увеличивались во время тренировки с отягощениями, которая следовала за кардио, особенно после тренировки типа HIIT
В основном, испытуемые обладали большей силой при тренировках с отягощениями перед кардио. Это может произойти из-за физиологических изменений, которые происходят в мышцах, которые помогают нам двигаться. Когда мы используем и утомляем эти волокна перед применением силы, исполнение и мощность, скорее всего, пострадают.
Нужно ли мне увеличивать силу, если я много занимаюсь кардио?
Если мы хотим сжечь жир (а кто этого не хочет?!), Решающее значение имеет сочетание силы и кардио. Хотя, полагаю, все мы уже знаем, что независимо от того, чем мы занимаемся в тренажерном зале, если мы не поддерживаем дефицит калорий, мы не сможем похудеть.
Одно слово, которое мне понравилось: силовые тренировки меняют вашу форму, кардиотренировки меняют размер :)
Даже в случае кардио-спортсменов, ориентированных на результат, таких как бегуны или велосипедисты, рекомендуется тренировка с отягощениями. Исследования показали, что упражнения на выносливость улучшают выносливость, силу и экономию мышц у спортсменов.
Но следите за сигналами, которые посылает вам организм, чтобы не перегрузить его, что приведет к ужасной перетренированности. Это особенно актуально для тех, кто занимается спортом на выносливость.
Физиологический стресс, вызванный тренировками с отягощениями, может утомлять мышцы и уменьшать пользу от бега или езды на велосипеде. Поэтому вам понадобится период восстановления после силовых тренировок.
Исследование, проведенное ACE Fitness, показало, что тренировки на выносливость, выполняемые перед кардио, увеличивают воспринимаемую интенсивность усилий на 12 ударов в минуту. Это означает, что для спортсмена, работающего на выносливость, риск быстрее устать немного увеличивается. Помните об этом, если хотите совершить длинный круг или поездку на велосипеде.
Почему хорошо
делать кардио перед тренировкой с отягощениями Хотя мнения разделились, некоторые эксперты рекомендуют разогреть мышцы, чтобы сделать кардио перед тренировкой с отягощениями. Нагретые мышцы работают лучше и снижают риск травм.
С другой стороны, это лагерь тех, кто утверждает, что аэробные тренировки утомляют мышцы и снижают эффективность силовых тренировок.
Почему хорошо делать кардиотренировки в конце тренировки
Выполнение кардиотренировок после силовых тренировок дает ряд преимуществ, главное из которых состоит в том, что вы будете выполнять силовые упражнения в гораздо более безопасных условиях и с максимальным уровнем энергии. Еще одно преимущество похудания заключается в том, что оно снижает запасы гликогена за счет использования углеводов в качестве исходного источника энергии, тем самым подготавливая ваше тело к сжиганию жира во время кардиотренировки.
Кардио-тренировки в сочетании с силовыми тренировками для достижения наилучших результатов
Ясно одно. Для достижения желаемых результатов важны следующие элементы: цели, личные предпочтения и график.
И хотя вы, возможно, слышали о разделении кардиотренировок и силовых тренировок, в последнее время становится все более популярной система тренировок: метаболические тренировки.
Метаболическая тренировка предполагает использование как аэробной энергии, так и энергетической системы, поддерживающей мышцы. Он включает в себя использование сложных сложных упражнений высокой интенсивности, которые задействуют все тело и веса. Он быстро переходит от одного упражнения к другому, чтобы увеличить пульс. Этот тип тренировок аналогичен HIIT-тренировкам, интервальные тренировки также можно проводить с вашим собственным весом или с дополнительными весами.
Не пытайтесь следовать определенным шаблонам, потому что результаты достигаются с самоотдачей, а не обязательно с помощью стандартных методов обучения.
В заключение, хотя я не думаю, что в ближайшие годы мы сможем решить, что один из методов лучше, чем другой, важно помнить, что идеальное время для кардио - это когда у вас есть время или Вам нравится это.
