Признавайтесь, уже задумываетесь, как будете худеть после Нового года? Или только выбираете салаты? По статистике за праздники каждый год набирается от 1 до 3 кг чистого жира. А значит, нельзя оставлять этот момент без внимания. Нужно быть во всеоружии.
Мы приготовили программу тренировок на 30 дней для девушек, чей новогодний стол обещает быть шикарным и калорийным. Всего 10 минут в день помогут избавиться от лишнего, не выходя из дома.
Только три упражнения на пресс, руки, грудь и ягодицы, и вы снова в отличной форме.
Планка, приседания и отжимания – всё, что нужно для достижения цели.
Планка – статическое упражнение, укрепляющее мышцы кора и формирующее мышечный корсет.
Приседания – самое эффективное упражнение для похудения. Выполняйте это упражнение и через месяц увидите, как изменится к вам отношение мужчин. Девушки подтвердят😊
Отжимания – упражнение, которое может долго не получаться лишь потому, что вы девушка. У девушек и женщин, как правило, слабые плечи и предплечья. Но как только вы их освоите, можете не переживать за осанку и стройность рук.
Программа тренировок
1 день
Начните тренировки с 20 секунд планки и 10 повторений приседаний и отжиманий. Уделите внимание правильной технике выполнения упражнений.
2 день
Повторите тренировку
3 день
Увеличьте продолжительность планки на 10 секунд, 15 раз приседайте и столько же отжимайтесь. Если отжимания не получаются, опирайтесь на колени.
4 день
Отдыхайте. Сократите употребление углеводов.
5 день
15 отжиманий и приседаний, 30 секунд планки.
6 день
Стоим в планке 40 секунд, приседания и отжимания без изменений.
7 день
Увеличиваем количество приседаний и отжиманий до 20 повторений, планка – 40 секунд.
8 день
Отдыхайте, ешьте только белок
9 день
40 секунд планки, отжимания и приседания – 20 повторений.
10 день
Увеличиваем продолжительность планки до 50 секунд, остальное без изменений.
11 день
Планка такая же, приседания и отжимания – 25 раз.
12 день
Отдых
13 день
Планка – 60 секунд, приседания и отжимания – 25 раз.
14 день
Повторяем предыдущую тренировку.
В следующие две недели каждый день делайте максимальное количество приседаний и отжиманий. Время планки больше не увеличивайте. Максимально возможное количество – это значит, выполняем упражнения до ощущения боли в мышцах, плюс ещё 10 раз. Такой подход к тренировкам поможет постепенно подготовить и натренировать мышцы. В период тренировок каждые 7 дней делайте разгрузочный день на белках, например, ешьте только творог. Наутро вы удивитесь, как хорошо стала выглядеть фигура, как прорисовываются мышцы. В остальные дни тренировок соблюдайте дефицит калорий, чтобы слой жира уменьшался, и вы видели, как мышцы меняют форму. Это важно для сохранения мотивации.
Больше эффективных упражнений вы найдёте в приложении «Мой тренер».
С наступающим!