Завтрак — это топливо, он заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём пищи.
Диетологи из США доказали, что те, кто завтракают каждый день имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением.
Утренний приём пищи невероятно важен и для мозга — восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому школьникам и людям с большой мозговой активностью необходимо завтракать.
Идеальные продукты для завтрака🍏
▫️Как бы банально не звучало, но Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
▫️Яйца. А также любые блюда из них (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов. ❕НО рекомендуется есть не более 2 яиц в неделю❕
▫️Цельнозерновой хлеб.
Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, авакадо или ветчиной из индейки.
▫️Молочные продукты.
Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием.
Что не подходит на завтрак?🍗
🔸Быстрые сухие завтраки (хлопья, подушечки, шоколадные шарики). В них содержится много быстрых углеводов. Подобный завтрак плохо насытит организм и вам очень скоро снова захочется есть.
🔸Выпечка на дрожжах. Способна привести к вздутию и несварению.
🔸Жирное мясо.
Так как на его переваривание требуется очень много энергии, которую утром лучше сохранить.
Напитки для завтрака ☕
Надо начинать со стакана тёплой воды!
Возможно, для кого-то это будет неприемлемо, но завтракать лучше без кофе — в организме утром самое высокое содержание кортизола (гормон стресса), который помогает нам просыпаться. Кофеин оказывает прямое влияние на его выработку и формирует зависимость. Если все же нет сил исключить по утрам кофе, то рекомендуется его пить с молоком
Но лучше всего отдать предпочтение теплой воде, зелёному или чёрному чаю (полезно будет добавить ложечку мёда).
Как видите, самые банальные продукты могут насытить вас с утра и придать сил для на целый день, но не стоит забывать исключения в виде не правильного питания с утра.
Подписывайся, тут много полезного😋
#зож #полезное питание #завтрак #полезные советы #продукты полезные