Представим, что вы старались регулярно посещать спортзал, но в один день почувствовали накопившуюся усталость и решили немного отдохнуть. Затем день отдыха превратился в несколько выходных, и прежде чем вы это осознали уже прошло 3 недели без единого дня упражнений, но как такие перерывы сказываются на вашем здоровье?
Есть много причин, чтобы сделать перерыв в тренировках: отпуск, суровая погода, семейные обязанности и многое другое. Даже самый преданный энтузиаст фитнеса может быть вынужден на время остановиться из-за болезни или травмы. Не стоит заставлять себя тренироваться каждый день без перерыва, потому что вашему организму нужны дни отдыха, чтобы восстановить мышечные волокна.
С возрастом у людей естественным образом снижается аэробная способность, качество мышц и ловкость, но чем больше вы находитесь в подтянутой форме, тем дольше ваше тело способно сохранять её в периоды перерывов, например, тренированные спортсмены, как правило, испытывают более медленный спад во время разгрузки, чем обычные посетители спортзала.
А для того, кто тренируется несколько раз в неделю и находится в средней физической форме, может потребоваться от 2 до 4 недель, чтобы увидеть и почувствовать значительный негативный эффект отказа от спорта.
Аэробная мощность
Тренировки полезны для вашего сердца, оно становится более эффективным, перекачивая кровь и, как следствие, без проблем доставляет кислород остальным частям вашего тела. Когда вы проводите несколько недель без физической активности, ваше сердце не только начинает терять эту способность, но и тело также не может эффективно использовать кислород, и так называемый VO2 max снижается.
VO2 max - это показатель максимального потребления кислорода вашим организмом и чем он ниже — тем хуже. Исследования показывают значительное снижение VO2 max в течение 2-4 недель после прекращения тренировок, что связано с уменьшением объема крови и сердечного выброса. После нескольких недель сидения на одном месте вместо должной активности у вас ухудшится кислородный обмен, и в один прекрасный момент вы обнаружите, что запыхались после того, как просто поднялись по лестнице.
Мышечная сила
Когда вы перестанете тренироваться, то несомненно заметите изменения и в своих мышцах. Они потеряют объём и плотность, если вы выполняли упражнение высокой интенсивности или тренировались с отягощениями, то мышечная выносливость резко пойдёт на спад. Исследования показывают, что для этого достаточно всего лишь 12 недель простоя. Хорошая новость заключается в том, что потом вы относительно быстро вернётесь в форму благодаря мышечной памяти!
В одном исследовании женщины в постменпаузе тренировались эластичными лентами в течение 12 недель, а после 4-х недельного перерыва они обнаружили значительную потерю мышечной силы. В общем после 1 месяца бездействия вы обнаружите, что пакеты которые нужно принести из магазина стали значительно тяжелее, а основная нагрузка в большей степени ляжет на суставы и хребет.
Кровяное давление
Нормальное кровяное давление хорошо известное преимуществом регулярных упражнений, фактически физические упражнения это признанная с медицинской точки зрения лекарства для лечения гипертонии. Исследование, в котором изучалось изменение артериального давления группы мужчин гипертензией, показало снижение артериального давления в течение 6-ти месячного периода тренировок и его повышение после 2-х недель бездействия.
Сахар в крови
Обычно уровень сахара в крови повышается после еды, а затем падает. Поскольку ваши мышцы и другие ткани поглощают глюкозу, необходимую для выработки энергии. Упражнения - это признанный эффективный способ снизить уровень сахара в крови, но если вы перестанете тренироваться, его уровень может оставаться повышенным после еды. Исследование, опубликованное в журнале медицины и наука в спорте, обнаружило, что уровень сахара в крови остаётся повышенным уже после 3-х дней простоя у молодых, практически, здоровых людей.
Прискорбным последствием малоподвижного образа жизни является то, что постоянно повышенный уровень глюкозы повышает риск сердечных заболеваний и диабета. Поэтому возьмите на заметку, что даже небольшое количество умеренных упражнений улучшает регулирование сахара в организме.
Масса жира
Так же ваша одежда может стать немного тесновата, если забросить тренировки. Было обнаружено, что ослабление тренировок оказывает негативное влияние на гормональный фон, что способствует увеличению веса и снижению метаболизма. Есть несколько факторов, которые могут способствовать увеличению жировых отложений, когда вы перестанете тренироваться.
Во-первых, ваша потребность в калориях уменьшится. По мере того, как вы теряет мышечную массу, вам метаболизм замедляется, поскольку мышцы теряют часть своей способности сжигать жир и глюкозу.
Во-вторых, вы не сжигаете такое же количество калорий как раньше, потому что меньше двигаетесь и тренируетесь. Поэтому, если вы не регулируете потребление пищи соответствующим образом, эти дополнительные калории будут откладываться в виде жира.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и делись своим опытом после отказа от спорта.
Также читайте другие интересные статьи:
#наука #спорт #интересный факт #организм человека